最健康的作息表（收藏！）

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作者：新华网

　　能力重要，人品也重要。

　　但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。

　　下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

　　7:00 迎着清晨的阳光起床。

　　一杯温水是早起之后的必需品，

　　能让你获得一天最好的开始。

　　你需要营养全面而丰富的早餐。

　　一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

　　早上是人体免疫系统最弱的时候，

　　不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，

　　健康又惬意。

　　上午人脑最清醒犀利，

　　应该用来做最有难度的事。

　　比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

　　一晃就十点半了，

　　起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

　　上午工作的的差不多该吃点水果了。

　　上午是一天吃水果的最佳时机，

　　因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

　　还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

　　午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

　　虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

　　午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

　　有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

　　午后是人思维最活跃的时间，

　　非常适合做一些创意性的工作。

　　想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

　　马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

　　四点到七点，

　　身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

　　这时候我们应该做细致而密集的工作。

　　做完这些别着急回家，

　　花10分钟总结一下当天的工作：

　　今天收获了哪些好创意

　　积累了哪些经验

　　学习了什么新工具

　　验证了什么想法

　　……

　　每天10分钟反思，大器必将早成！

　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

　　晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

　　先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

　　运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

　　最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，

　　这样会碰撞出意想不到的火花。

　　劳逸结合的精髓就是：

　　休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

　　稍有灵感迸发就立刻抓住。

　　时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

　　不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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