提高睡眠质量，养成健康生活习惯，对于您的高血压有着重要意义！

保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠对于保持身心健康、提高生活质量至关重要。 #生活乐趣# #快乐源泉#

对于高血压朋友来说，很多患者可能有喝酒的习惯。

但是长期大量喝酒也是造成高血压的一个关键原因，所以大家一时间如果戒不了酒的话，一定要有这个健康意识，循序渐进的减少喝酒的量，然后慢慢地戒酒，这样对我们的病情康复才有好处。

图片拍摄|Ceci

因为高血压对身体的危害是非常大的，如果没有做好疾病的养护，它的并发症对身体伤害非常大，比如说发生脑卒中。

脑卒中是高血压的一个非常恶劣并发症，脑出血的死亡率非常高，它的致残率也非常高。

比如说受到情绪刺激，精神紧张或者是严重的便秘，在用力排便的时候，都容易让血压在短期内升高，超过身体能承受的状态，造成破裂，引发脑出血。

所以对一些慢性朋友来说，一定要少喝酒，不要长期久坐，然后注意控制好体重，控制好血糖、血压，这样才能够远离脑卒中的风险。

正因为脑出血跟高血压息息相关，所以高血压朋友要积极控制血压，积极就医，并按照医生的嘱咐，生活中做好全方面的生活干预，将血压控制在正常范围内。

因为脑出血对身体的伤害很大，生活中身体出现异常要提高警惕，比如发现异常头疼，头晕，眩晕站不住，容易摔跤，肢体麻木，像走在棉花上一样。

还有眼前突然一黑看不清东西，或者身体没有力量，或者是莫名的咳嗽等等，都要及早做好相关检查，做好急救措施。

另外，得了高血压，如果不想脑部出血的话，要学会控制好饮食，以下四种食物就要少吃了。

1 高钠食物要少吃

高盐分的食物要少吃，因为高钠食物是高血压的一个头号杀手，大家要控制好一下，比如说重口味的食物，比较咸的食物，比如腌菜，烤肉，熏烤类的食物都要少吃。

还有一些加了很多防腐剂的食物也是属于高钠食物，这些都不利于血压控制，大家要远离。

2 反式脂肪食物要少吃

含有反式脂肪过多的食物要少吃，比如说一些油炸的食物，油炸的薯条、炸鸡，它的脂肪经过油炸之后变成反式脂肪，也是影响我们血压控制的一个非常不好的因素，所以大家也要少吃。

反式脂肪食用过多，会加重心脑血管发病的风险。

高糖食物要少吃

第三个是含糖高的食物，糖对高血压的影响也是很大的，比如高热量的淀粉类食物，精细的米面，精致的蛋糕，以及高糖的饮料，蜜饯零食等都要少吃。

大家也要控制好血糖，血糖控制好，也利于血压管控。

4 高胆固醇类的食物要少吃

第四类是高胆固醇食物，胆固醇类食物想必大家已经不陌生了吧，比如说动物内脏类食物、肥肉等等也要少吃，这些就属于高胆固醇的食物，对血压的危害也很大的。

有基础慢病的朋友们，日常注意控制好饮食，对于高血压朋友一定要通润肠通便，多选择一些膳食纤维多的食物，多喝水，保持肠道的通便健康，避免发生便秘。

长期的饮食不注意节制,经常吃酒会让体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆汁滞留肝 内,对肝造成局部损伤,胆汁减少,食物停留过久,产生胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不 适,部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多 胃的不适情况,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

根在胆,抽空有时到田间附近田间地头采摘点灌南苦菜,煮点苦菜红糖水,红糖煮好放入,用电饭煲平时食东西清淡些少油,良药苦口利于病，适当吃点苦的食物，对身体是有益而无害，叶子背面有白色絮状物，少食多餐,晚上不要熬夜,胆不好,容易产生心情烦躁,以后要注意一下。

要坚持运动，运动一定要合理，不要轻易加强运动强度，一定要平缓的运动。

另外也要重视好自己的血压控制，做日常养成监测的好习惯，养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能够综合管理好健康。

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