【二院科普】这份《居家健身指南》简单易学，一起动起来！

家庭健身操：简单易学的锻炼，全家一起动起来，保持健康体态。 #生活技巧# #生活小妙招# #亲子教育小常识# #亲子运动项目#

失去的健康，再多的钱也买不回来。

Wealth is nothing without health.

生命在于运动

996、懒癌附体、大吃大喝……

这样的生活方式

不用多说

你们心里也知道这样不对

但就是没有办法控制啊

然而，再繁忙

也不能疏于对身体的照顾

今天是

8月8日 全民健身日

让我们一起运动起来吧

体育的魅力

全民健身日

为了满足人民群众日益增长的体育需求

为了纪念北京奥运会成功举办

从2009年起

每年8月8日为“全民健身日”

今年，是第十二个全民健身日

主题是

“推动全民健身 助力全面小康”

失去的健康

再多的钱也买不回来

让我们放下手机

别找借口

一起运动吧

没有场地

没有装备

没有教练

没有伙伴

……

今天给大家分享几个简单耗时少效果好的锻炼动作，包含了身体各个部分的热量消耗，不需要复杂的辅助工具，每天坚持十分钟，好身材是你的！

01

全身运动，开合跳

首先双脚并立，双手自然下垂；

接着，两脚往两侧跳开，

同时两手由两侧往上在头顶相碰；

再接着，两脚跳回并拢，

两手由两侧向下在腰前相碰；

两脚跳开跳回算一次，一次跳30次。

02

腿部练习，背靠墙坐

下蹲马步，后背和屁股同时靠墙；

双手握拳往前伸直，

然后收回放于腰间。

一共做30次。

刚开始做，如果腿力不够，

可以用高马步形式代替。

03

上肢和腰部练习，俯卧撑

双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。

脚尖着地，双手伸直，双肘弯曲为一次。

共30次。

刚开始时，可以双手撑地，

双肘伸直，保持平衡。

04

腰部练习，仰卧起坐

仰躺，双腿弯曲，

双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，

再回到仰躺原位。共30次。

05

上肢腰部练习，后撑椅

双手往后撑住椅子，

曲膝曲肘下坐，

然后伸直双膝双肘。

共30次。

下坐幅度逐渐加大。

06

腿部练习，高抬腿

成跑步状，一腿用力往上抬，

尽量超过腰高度，

抬左腿时向上甩右手，

抬右腿时向上甩左手。

原地跑60步。

手尽量上甩，腿尽量上抬。

上抬腿下落地距地面10到15厘米时，

换支撑腿上抬。

2020年已经过去了大半

在健身成为当今热潮的时代

你的运动量又累积了多少呢

不妨，趁着全民健身日

积极参加各种运动

向颤抖的肥肉说“拜拜”吧

来源：上党全媒体，活力梅州，央视新闻

责任编辑：

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