怎么缓解工作带来的精神压力

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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲

擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。

提问

缓解工作压力可以通过适当休息、听音乐、冥想、运动、调整饮食等方式来缓解，必要时可以就医治疗。

1、适当休息

如果患者长时间从事重体力劳动，可能会导致精神压力过大，出现精神萎靡、身体乏力等症状。建议患者要注意多休息，保证足够的睡眠，避免熬夜。

2、听音乐

适当休息后，患者还可以通过听音乐的方式，使心情愉悦，在一定程度上能够缓解压力过大的情况。

3、冥想

冥想可以使大脑内的神经递质处于平稳的状态，有利于改善患者的睡眠质量，还可以使患者的注意力得到充分地集中，在一定程度上能够缓解上述情况。

4、运动

患者还可以适当进行运动，例如慢跑、游泳、打太极拳等，能够促进身体血液循环，在一定程度上还可以缓解精神压力过大引起的不适症状。

5、调整饮食

患者还可以适当调整饮食，避免进食辛辣刺激性食物，例如辣椒、花椒或者是芥末等，以免导致精神压力加重，不利于缓解。可以适当进食清淡易消化的食物，例如小米粥、大米粥或者是烂面条等。

如果上述方式无法缓解患者的压力，可以及时到医院心理科就诊，在医生指导下进行心理疏导治疗。

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