【名医名科】室内运动可助力糖尿病前期逆转！这份健康秘籍请查收

运动可以帮助控制糖尿病，但需在医生指导下进行 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #糖尿病#

运动具有较好的控制血糖作用，能够提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢。运动还能够促进血液循环，改善心肺功能，改善脂代谢，降低甘油三酯水平，从而预防和治疗糖尿病并发症。

运动对于控糖又至关重要，冬季天气寒冷，很多户外运动不能进行，室内运动不受天气的限制，可在任何时候进行锻炼，也可降低天气等原因带来的疾病感染风险。

哪些运动适合在室内进行？

室内运动的选择多种多样，但主要推荐有氧运动和抗阻运动。

有氧运动

有氧健身操、跳绳、室内自行车、瑜伽、太极拳、乒乓球等。

抗阻运动

举哑铃、沙袋、牵拉橡皮筋、握力器、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、蹲跳等，选择你喜欢的运动，能够让你更有动力坚持下去。

室内运动时间是多久？

根据《中国糖尿病前期临床干预专家共识》的建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动，或75分钟高强度有氧活动。可以根据个人情况制定自己的锻炼计划，例如每天30分钟，每周5天。

运动前后有哪些注意事项？

在开始运动前，先进行热身运动，且不要在饱腹的情况下运动。另外，糖尿病前期患者伴有高血压、心血管疾病等合并症或并发症，建议在专业人员下进行个体化的运动指导。运动后的注意事项：忌蹲坐休息，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，向血液循环，加重身体疲劳。忌立即吃饭，刚运动后会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。需在运动结束约20~30分钟后才能恢复。若急着吃饭，就会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。

运动后可做些放松性的整理活动，如放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，其能使运动者心跳、呼吸频率等恢复至运动前的安静状态，有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

无论您是初识室内运动还是已经成为信徒，它都将成为你逆转糖尿病前期的好伙伴。让室内运动成为你的健康秘籍，享受健康和活力的生活吧！

文章来源/ 治未 病中心

出品/党委宣传科

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