每天八招健康get✨

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后表链+有氧|||1⃣️热身 a最伟大的拉伸 b下犬（20静态+20动态） c弹力带绕肩 2⃣️训练 无氧（3组♻️） ➡️坐姿划船20 ➡️高位下拉20 ➡️绳索面拉20 ➡️壶铃直腿硬拉20 ➡️壶铃甩30 ➡️坐姿抬腿20 ➡️登山跑30 ➡️斜板支撑30秒 ➡️战绳40秒 有氧（跑步机45分钟） ➡️坡14-速度5-3分钟慢走 ➡️坡8-速度8-1分钟慢跑 ➡️坡14-速度5-1分钟慢走 （以下♻️4组） ➡️坡14-速度4-4推坡 ➡️坡14-速度5-1慢走 ➡️坡8:速度8+1慢跑&速度7+1慢跑 ➡️坡14-速度5-1慢走 （最后） ➡️14-4-2推坡 ➡️14-4.5-1爬坡 ➡️14-4-2推坡 ➡️10-4-1爬坡 ➡️6-3-1慢走 ➡️2-2-1慢走 3⃣️全身拉伸（尤其注重腿部） 力量训练 #运动健身# #我的健身日常# #见人不如健身# #每天都有值得记录的瞬间# #有氧运动# #健身会上瘾# #一起野个好身材#

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碧云社区

发布于11月24日 11:39

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