【转载】荐读 | 疫情防护优化下，居家学习生活心理调适8建议

发布时间：2025-01-09 18:12

15. 疫情期间的心理调适建议 #生活知识# #生活心理学# #心理疾病#

疫情防控“新十条”落地后各地陆续迎来首轮感染高峰，12月19日，上海市非毕业班中小学生再次重启线上教学。8条建议帮助家长指导孩子做好心理防护，共度疫情非常时期。

一、不向孩子传递恐慌焦虑

随着防控逐渐放开，恐慌焦虑情绪随之而来。面对随时可能感染的未知风险，“新冠放开焦虑”实属正常。作为家长，需及时调整心态不向孩子传递恐慌焦虑等负面情绪，同时注意引导孩子对疫情保持科学认知。

二、规律作息保持生活节奏

线上教学再次重启，孩子们又一次进入居家学习与生活“不分家”的状态。建议家长督促孩子规律作息时间，制定学习计划，跟上网课学习节奏；提供合理膳食、均衡营养，一起适度锻炼、娱乐放松，保持日常生活节奏稳定。

三、营造良好居家学习环境

良好的环境有助于提高学习效率，居家学习物理环境的打造主要包括干净的书桌、固定的学习空间、专属的网络学习工具。心理上与孩子保持清晰界限，不因自己的“掺和”打断或分散孩子的学习注意力。

四、谨防电子产品过度使用

与孩子一起讨论制定网课期间电子产品使用及上网规则，监督管理孩子的屏幕时间，学会健康用眼。家长还需以身示范合理使用手机，丰富日常生活内容，拓宽休闲娱乐方式，减少孩子对电子产品的单一、过度依赖。

五、主动进行有效亲子沟通

居家学习亲子冲突再所难免，家长需注意沟通方式，与孩子“好好说话”。家长要时常关注孩子的需求与感受，善于倾听，积极回应。针对孩子可能会出现的一些负面情绪，家长需理解包容，主动沟通，及时疏导。

六、自我负责做好科学防疫

放开不是躺平，家长要主动科学防疫，做“自己健康的第一责任人”，做孩子健康的第一保护人。坚持“三件套、五还要”，主动了解治疗新冠相关健康知识。如果不幸“阳”了，不要恐慌，一份个人防疫手册请查收。

七、积极配合学校相关工作

密切关注学校及老师发布的网课学习相关信息及学校疫情防控要求与通知，积极配合老师线上教学及学校防疫各项工作，家校协同共克时艰。

八、及时求助排解心理困扰

疫情感染风暴时期，如果日常生活中孩子出现心理困扰，请及时求助学校心理教师或拨打市区心理健康热线。

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