不想去健身房？可以！学会这几个锻炼动作，在家也能当“健身达人”！

发布时间：2024-11-14 13:39

现在很多上班族虽然想好好锻炼身体，但碍于多种原因，并不总是有时间去健身房锻炼。这个其实没关系，只要你有想练的心，在家也一样可以锻炼！今天我们就来看看都有什么居家锻炼好动作吧~

1️⃣墙壁深蹲

用墙壁磨练出美腿

没错，你不需要任何器材，只需要找一个墙壁就行了。站在墙壁前，两腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿平行于地面。保持这个位置20-30秒，然后站起来。重复几次。

2️⃣ 椅子俯卧撑

椅子不仅是用来坐的

找一个稳固的椅子，双手放在椅子的边缘，做俯卧撑。这不仅能锻炼你的手臂，还能锻炼到背部和胸部。

3️⃣ 水瓶举重

瓶装水不仅解渴，还能锻炼！

找两个相同大小和重量的瓶装水，站立，双手持瓶，手臂自然下垂。慢慢地将手臂举起到平行于地面的位置，然后再慢慢放下。重复这个动作10-15次。

4️⃣ 踏步上楼

楼梯不再是阻碍，是你的最佳健身伙伴！

如果你家有楼梯，那简直太好了！快速踏步上楼，然后再慢慢下来。这样不仅能锻炼到腿部，还有助于提高心肺功能。

5️⃣ 地板划船

让你的地板成为你的“游泳池”

躺在地板上，腿伸直，双手抱住膝盖。接着，尽量用背部力量将上半身和腿一起抬起，形成一个“V”字形，再慢慢回到起始位置。这个动作很适合锻炼你的核心肌群。