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（来源：科尔沁区疾病预防控制中心）

寒假即将来临，孩子们满心期待着享受假期的欢乐时光，但在这期间，千万不能忽视健康生活哦。家长们要肩负起引导孩子的责任，帮助他们提高健康意识，逐步养成科学健康的生活方式。以下这份寒假健康生活提示，衷心地希望能助力同学们拥有一个既健康、又愉快还十分充实的假期。

一、防手机沉迷

家长应合理安排孩子的假期生活，张弛有度。保持规律作息，丰富假期生活。监督和引导孩子正确合理使用手机等电子产品，可通过多参加户外活动和体育锻炼等形式替代手机等电子产品的使用。如必须使用手机等电子产品，建议遵循以下规则：首先要控制电子产品的使用时间，非学习目的使用时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；因学习使用电子产品30~40分钟后，休息眼睛10分钟。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺6米外20秒以上，即“20—20—20”口诀。其次要保持足够的观看距离，看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，看电脑的水平距离不小于50厘米，看手机距离不小于40厘米。最后要注意不在走路、吃饭、卧床时，晃动的车厢内，光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

二、坚持户外活动

寒冬时节，只要做好防寒保暖，就要多带孩子走向户外。无论是慢跑、打球，还是户外写生，不拘一格，重点是确保孩子每天日间有不少于 2 小时的户外活动时间。户外阳光是天然“护眼屏障”，孩子沐浴其中，眼部血液循环得以促进，能有效对抗近距离用眼导致的近视风险，堪称最经济、高效的护眼法。不过，出行前务必查看空气质量指数，轻度、中度污染时，适度缩减户外时长；重度、严重污染时，坚决留在室内。孩子身体不适时，切勿强行安排剧烈运动，待身体康复，再逐步引导他们从温和、适度的活动开启锻炼，助力孩子茁壮成长。

三、保持作息和饮食规律

建议家长和孩子主动学习食物营养相关知识，提高健康素养。寒假期间，保持日常吃动平衡、充足睡眠，做到一日三餐定时定量，避免晚睡晚起，养成规律性的作息习惯，每天早睡早起，保证睡眠时间充足（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时）。多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，注意食用富含维生素的食物，少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料。

四、养成良好的居家卫生习惯

寒冬虽冷，也要注意保持室内空气的清新与流通。每天定时开窗通风，就如同给屋子 “换换气”，每次 20 到 30 分钟为宜，让新鲜空气在室内欢快流淌，能极大改善空气质量，为家人营造舒适健康的小环境。

同时，病从口入，饮食和手部卫生得双管齐下。生冷食物、未煮熟的饭菜千万别让孩子碰，它们就像隐藏的 “健康杀手”，极易携带病菌，引发呼吸道、消化道等传染病。日常让孩子勤洗手，养成饭前便后洗手的好习惯，从源头阻断病菌传播，全方位为孩子的健康保驾护航，让孩子安心度过寒假。

/健康科普

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Winter holiday

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