一套简单的修复瑜伽，睡前做，比做SPA都管用

发布时间：2025-02-03 15:16

SPA前可以做些简单的瑜伽或冥想，放松心情。 #生活技巧# #美容护肤技巧# #SPA放松#

原创2022-05-05 15:45·瑜伽解剖学

经常练习高强度瑜伽、上班久坐身心疲惫、晚上很累却总是失眠、莫名地总想发脾气？如果你有以上这些困扰，是该练练修复型瑜伽啦！

练习这10个瑜伽动作时，注意放缓自己的呼吸，把注意力集中在身体放松层面，它会帮助你放松紧张、焦虑、急躁的情绪，一起来试试吧！

动作1

简易坐准备，吸气，左手外旋向后屈肘，将手背贴在下背停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作2

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地将左手点在下背部呼气，收紧核心，髋部扭转向左侧停留1-2分钟，交换另外一侧

动作3

仰卧，双腿伸直向前将瑜伽砖横放在腰骶位置核心微微启动，停留2-3分钟

动作4

仰卧，双腿屈膝紧贴腹部核心启动，双手团抱小腿前侧停留1-2分钟

动作5

坐姿，髋部外旋，脚掌相触吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈额头下垫瑜伽砖，停留2-3分钟

动作6

进入睡鸽式，右腿屈膝在前注意髋部摆正左肩内收，左手平贴在胸部右肩外旋，右手屈肘贴在后背停留2-3分钟，换另外一侧

动作7

从睡鸽式退出，进入牛面式左腿屈膝在上，右腿在下呼气，收紧核心，身体侧向左侧左手肘下方垫瑜伽砖停留1-2分钟，交换另外一侧

动作8

从上一体式退出，进入毛毛虫式双腿向前伸直，瑜伽砖放双膝中间呼气，微收核心，身体前屈额头落在瑜伽砖上，停留2-3分钟

动作9

仰卧，进入猫拉尾式右髋内收，右腿伸直放在左侧右手拉住左脚脚背，身体扭向右侧停留2-3分钟，交换另外一侧

动作10

仰卧，身心放松，停留10分钟

瑜伽这条路很长，只需要做好当下，就是一种积累！