健康生活方式20则，你做到了吗？

1、饮食营养均衡，粗细搭配

学会荤素搭配，种类多样，适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。

主食做到粗细搭配，粗粮可增加饱腹感，粗细搭配好处多。

2、每天吃早餐，每餐8分饱

不要因为忙，就忽视了最重要的早餐。早餐是开启一天活力生活的“密码”。每餐不要吃得过饱，保持8分饱有益身体健康。

3、少吃零食，多吃蔬果

保证每天吃200-350克的水果。注意果汁及果汁饮料等不能代替水果，零食也不能代替主食。

4、常吃坚果、豆类食物

根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐，坚果富含维生素A、维生素E、B族维生素等多种维生素，豆类和坚果每日应摄入25克-35克。

5、日常补水，小口喝水

养成日常喝水1600ml左右的习惯，不要等到口渴了再喝水，主要要小口喝，不要大口的“dun dun dun”。

6、甜食很好吃，但要少吃

甜食易致胖致痘，尽量少吃高糖类食物和饮料，减少烹饪时糖的添加量，减少含糖量较高的调味酱汁。

7、充分利用零碎时间，养成运动习惯

没必要每天保持30分钟以上的运动习惯，养成随时随地锻炼的习惯，久坐后起来走走伸伸懒腰、能走路就别坐车、饭后出去散散步……充分利用零碎时间，随时随地锻炼身体。

8、戒烟戒酒

烟酒的危害不必多说，抽烟喝酒不如享受生活。

9、不久坐，不憋尿

在经常坐的位置贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟，可以起来喝点水或者上厕所，千万不要憋尿，久坐憋尿伤身伤寿命。

10、坚持睡前泡脚

睡前坚持泡脚，洗去一身疲惫，还能保护足部温暖，还有助于睡眠。

11、睡前远离电子产品，不熬夜

上床后把电子产品放在伸手够不到的地方，关灯闭眼，让身体尽快进入睡眠状态。不熬夜，熬夜的伤害多少天都补不回来。

12、学会调节情绪

保持好心情，学会运用合适的方式抒发、调节情绪，不让坏情绪积压在心底。

13、拒绝重油重盐

重油重盐会加重内脏负担，不妨把食物做得清淡一点，你会感觉食物不一样的清爽。

《中国居民膳食指南》推荐成年人每日食盐量不超过6克，食用油摄入量不宜超过25克。

烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。

14、养成午睡的习惯，但时间不要太长

午睡15-20分钟左右，可以让下午更有精神，但不要睡太久，睡久了会适得其反，反而会精神郁郁。

15、坐车很好，走路更好

从环保上来说，走路更好；从身体健康上来说，走路也是更好。可以尝试饭后走路、提前一站下车、每隔2小时走动一下；走路要专心，手自然的挥摆，注意脚跟要着地。

16、运动后休息半小时再洗澡

如果身上还有很多汗，身体没有放松下来，马上洗澡，尤其是洗凉水澡，很容易造成机体不良影响。

17、节俭是美德，但不要吃隔夜饭

倡导节俭，不浪费，吃多少，做多少。这样就不必吃隔夜饭，且每天都吃到新鲜的饭菜。

18、紫外线不好，但可适当晒晒太阳

紫外线会伤害皮肤，但太阳不是“洪水猛兽”。但是晒太阳是一件很好的事，对于身体健康是有利的，可以在早上6：00~10：00之间，下午4：00~6：00之间晒太阳。

19、培养爱好，种种花养养草

种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。

20、每天多笑一点

俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好保养品，是最便宜的冻龄秘方。

微笑也好，哈哈大笑也好。

精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的才会笑得最甜。

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