快收下这份家庭运动指南，别让健身变伤身

小心健身变伤身

家庭运动健康指南

奥运会正如火如荼地进行

中国健儿们在赛场上

摘金夺银 大秀肌肉的同时

是否也点燃了你的运动热情？

华西医生：我知道你很急，但......

先来看看这份家庭运动指南

家庭运动

可能在不经意间伤害到你

我们该如何科学运动

防止健身变伤身

关注本期《华西论健》

华西医生教你如何运动不踩坑

本期概要

职业运动员的运动方式并不适合普通人，并且运动员在运动的同时，有专家团队进行现场观察，预防突发状况。而我们在家运动，不仅条件不如职业选手，适应的运动强度也是因人而异。本期《华西论健》聚焦运动健康，科普了健康运动心率公式，教大家在运动时如何看懂运动指标，并回答了一些关于运动的常见问题。

本期医生

运动心率公式

1.

最低运动心率

（220﹣实际年龄）x0.4＝最低运动心率

2.

最高运动心率

(220﹣实际年龄）x0.6＝最高运动心率

对个人而言，小于最高运动心率一般都属于安全运动心率，若高于最高运动心率，心血管功能跟不上运动强度，会产生一定风险。

3.

目标心率

（最高运动心率-静息心率）×期望强度+静息心率=目标心率

期望强度：一般是指中等运动强度，在公式中为40%到60%。

我们在进行中等强度运动时，健康获益才是最大的，因此朱医生建议大家以此公式作为参考，判断出适合自己的运动强度。

健康运动指标

1.

体温

我们的身体在运动过程中，身体发热会让我们的体温有一定的波动，但是如果在运动过程中发现体温升高得比较多，比如在37.5度以上，那么可能身体中可能存在一些疾病，需及时就医。

2.

心率、血压

因为所有运动都和心血管有关系，所以我们可以通过心率、血压来反映运动强度。

3.

血糖

某些糖尿病患者，可以通过运动来改善身体对糖的代谢。

除了以上提到的身体指标以外，七大健康指标还包括体重、体脂和血脂。

关于运动的常见问题

1.

仰卧起坐不利于儿童骨骼发育？

错误。仰卧起坐不仅是中小学生体质健康检测的测试项目，也是中考体育选考项目之一。但是，如果没做对，也会有危害。

2.

运动期间不能喝水？

错误。运动期间可以适当摄入一些水分，但是要注意一定要适量地补充水分。

3.

运动后不能马上洗澡？

不一定。运动后能否马上洗澡，取决于运动强度，如果是低强度的运动，例如快走，那么可以马上洗澡，但是如果是从事剧烈运动后，例如打篮球，则不建议立刻洗澡，此时立刻洗澡会导致身体产生应激反应。

正确的仰卧起坐姿势

1.

预备姿势

仰卧，双手置于双耳两侧，大小腿夹角90°，脚掌平放于地面，平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）。腹部用力

2.

运动路线

腹部用力抬起上半身，与地面约成45°，双脚贴紧地面，保持稳定。

3.

呼吸方式

抬起时呼气，放下时吸气。

坚持运动固然是一件好事，但是选择适合自己的运动和正确的运动方式也十分重要，否则运动后的结果，可能会与我们预想的效果背道而驰，所以一定要科学运动，别让健身变伤身！

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每周一晚9:20

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编辑：郑善泽、王芊怡（实习）

责任编辑：周莎

审核：程昕

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