【世界睡眠日】做梦不是睡眠质量差的“元凶” ，get优质睡眠好方法

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经常听到有身边人说

昨天晚上又没睡好

做了一晚上的梦

做梦就等于没睡好？

怎样睡觉才算睡眠质量好

今天是世界睡眠日

主题为“良好睡眠 健康同行”

咱们来看看如何拥有一个好睡眠？

世界睡眠日

01

人类睡眠结构周期

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动（NREM）睡眠期和快速眼动（REM）睡眠期。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。

02

每个人都会做梦

大部分做梦都在快速眼动（REM）睡眠期，这个时期脑电图由慢波变为快波，呼吸变得不匀，大脑细胞开始活跃。如果此时把睡者唤醒，他会述说自己正在做梦。

非快速眼动（NREM）睡眠期时脑电波呈睡眠状态，如果人们在这个时期醒来，会说自己未曾做梦，其实是夜间的梦被完全遗忘了，这是大脑对梦进行处理和记忆筛查的结果。

03

存在即合理，做梦也有好处

存在即合理，有研究表明，做梦有利于调节心理平衡，稳定精神情绪，帮助身体恢复；有助于脑功能的修复与完善，增进记忆力。所以做梦不等于睡不好。

为什么有人会睡眠质量差？

1

不良的睡眠习惯：睡觉前喝咖啡、喝茶、喝酒、抑或是吸烟、剧烈运动、玩手机。

2

不良的情绪：睡觉前精神兴奋、紧张、抑郁、恐惧、焦虑等。

3

环境因素：居住环境脏乱差或者对某一环境形成依赖，改变环境难以适应。

4

身体因素：年迈体虚、久卧病床等这群人会精亏血少，心神失养，也会出现噩梦绕床，反复难眠等现象。

如何拥有好睡眠？

01

睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

02

多晒太阳、多运动

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

03

保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

04

打造舒适的睡眠环境

保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

05

尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。

05

不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

不同年龄段的睡眠时长不同。睡眠是促进人体生长的因素之一，孩子要想长个，首先要有一个良好的睡眠。不同年龄的人每天需要的睡眠时长是不一样的，建议学龄儿童睡9~11小时，青少年睡8~10小时，成年人建议睡7~8小时。

愿你放松心情

养成良好的睡眠习惯

做个好梦！

资料参考：健康中国 科普中国

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