什么能帮助睡眠

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国红主任医师北京医院三甲全国第60什么样的睡眠是正常的睡眠正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下，躺在床上半小时能睡着，睡着后中间不醒或偶尔醒过来一次上厕所，之后再睡，天亮之后才醒；第二天工作和生活思维敏捷，没有疲乏、困倦感觉，处事得当、办事效率高，表明前一晚上为正常睡眠。睡眠没有一定时间限制，每个人在不同时间段也各有不同，如刚出生时几乎是20多小时的睡眠时间。随着年龄增长，逐渐缩短为10小时、7-8个小时。50-60岁时可能正常睡眠时间只有6小时左右。80-90岁时睡眠时间会延长，可能在10-20小时。曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲什么帮助睡眠睡眠不好时可以采取如下措施帮助睡眠： 1、睡前保持情绪稳定，可以听些舒缓的音乐或者看书、散步、做操等； 2、睡前不要进食过饱，可以适当喝蜂蜜水或者纯牛奶助眠； 3、睡前可以泡泡或者洗热水澡放松身体； 4、可以适当按摩头皮及太阳穴帮助放松紧张情绪；5、保持室内环境安静，可以关闭窗户调暗室内光线，穿舒服的睡衣并枕高度合适的枕头，大致为自身的拳头高；6、睡之前不要喝咖啡或者浓茶，不要看容易激动的电影或者电视；7、平时疲劳者可以多吃红枣、香蕉、梨等帮助解除疲劳以促进睡眠；8、也可以喝安神补脑液或者吃安眠药如阿普唑仑等。彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94什么是睡眠睡眠是指高级脊椎动物，包括人类，是一种可逆的静息状态下，对外界的反应、刺激，表现的反应性暂时降低，以及意识的暂时中断。但是一种生理状态，在刺激下能够唤醒，迅速恢复到正常的生理状态下，称为睡眠。如果静息状态下不能够唤醒，且不能够恢复到正常的生理状态，常指的是昏迷状态。睡眠状态正常人适合觉醒，进行生物节律的交替。因为我们每天都是在清醒的状态，然后睡眠的状态，又从睡眠中觉醒，然后进入清醒的状态，然后再进入睡眠状态，这样一种昼夜节律。在睡眠中，一些身体的反应性或高级的大脑思维活动，以及一些记忆、学习等高级神经功能活动，基本上停止。但初步的自主神经功能活动，仍然存在，比如呼吸、心跳、血压等生命体征，一直在维持。曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲如何睡眠好睡眠好是保持良好体质的基础，用以提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。 保持睡眠环境的温度适宜，尤其应避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌，已经要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。 注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫舒适和枕头高矮合适，定时注意更换，防止过潮，防止由于床垫不合适造成的睡眠状况不舒服、腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院三甲如何促进睡眠"促进睡眠、改善睡眠质量，主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理，药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善，饮食生活习惯方面具体做法如下：\n第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。\n第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。\n第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。"母艳蕾副主任医师北京医院三甲全国第60什么可以帮助睡眠要改善睡眠，主要可以从两个方面进行分析。1、药物方面：药物可能对失眠会有些帮助，最常见的药物，就是最经典的是苯二氮䓬类，比如安定或者艾司唑仑，这些药物对睡眠有帮助。一些新型的安眠药，比如佐匹克隆、扎来普隆还有唑吡坦等，这些也可以对睡眠有帮助。除此之外，比如褪黑素这类的药物，褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂以及抗焦虑抑郁药物，这些都是临床上常用的，对睡眠有帮助的药物；2、其他方面：但是仅是药物就来可以改善睡眠，也不尽然。睡眠卫生的习惯，还有一些放松的疗法，还有睡眠限制等，同样可以帮助改善睡眠。从睡眠卫生的习惯分析，要杜绝，睡前喝酒或者吃得太饱，睡前几个小时也不建议喝茶咖啡，睡前也不建议做剧烈的体育运动或者脑力活动，对睡眠也会有帮助。此外，也可以用渐进性的放松方法等，这些行为疗法，对睡眠同样也有帮助。国红主任医师北京医院三甲全国第60什么能帮助睡眠能够帮助睡眠的活动方式有很多，如增加白天的运动量与运动强度，限制白天的睡眠时间。对于部分老年人，白天的活动量明显减少，在家休息时容易犯困，常在困倦状态下进行短暂的休息，当休息的时间累积到一定程度，夜间就容易出现入睡困难。此外午睡时间过长也是引起夜间睡眠不好的主要原因，因为人的睡眠时间有一定的限度，一般建议午睡时间不要超过30分钟，当超过这个时间点之后，可能就会影响夜间的睡眠。除上述方法以外，有身体疾病的患者需要积极针对疾病进行治疗，如睡眠呼吸障碍综合征、不宁腿综合征、抑郁症、焦虑症的患者，将身体疾病治愈之后，睡眠也会自然而然的好转。梁红主任医师沈阳医学院附属第二医院三甲如何促进睡眠"促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。\n患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。"彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94什么是浅睡眠和深睡眠夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又可以分为以下几期：1、NREMⅠ期睡眠：可以听到汽车路过的声音，属于半梦半醒之间，已经进入浅睡眠，睡眠开始逐渐加深；2、NREMⅡ期睡眠：需要较大的声音才能唤醒，Ⅰ期睡眠和Ⅱ期睡眠合称作浅睡眠，通常失眠的患者可以表现为浅睡眠增加，及深睡眠减少；3、NREMⅢ期睡眠：通常需要较大的声音或者推动身体才能唤醒，这时是指深睡眠。深睡眠对于身体康复较为重要，能够恢复精力、脑力以及影响免疫系统。兰俊主任医师十堰市中西医结合医院三甲什么是浅睡眠和深睡眠人类的正常睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠期又分为四个期，依次是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、可深度睡眠期。 快速眼动睡眠期，脑活动及身体代谢的反应与清醒时相似。非快速眼动睡眠期全身代谢减慢，呼吸、心跳和血压都减低，脑和全身都处于一种休息的状态，人的大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。 在每夜的睡眠中，快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜交替，4-6个周期。

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