腹式呼吸法是利用腹部有节律的伸缩运动增强肺活量和呼吸功能的练习方法。这种练习方法简单、易学，不受时间和场地的限制。
呼吸陪伴人的一生，我们可以一天不喝水，二天不吃饭，但你只要几分钟不呼吸，生命将会终止。这说明了呼吸在我们生命中的重要性，但快节奏的生活，呼吸的重要性往往被我们所忽视，气你看不见，但你却感觉的到，善用呼吸强化气血，实为增强身体健康之道。
现今快节奏的生活，我们常感到身心疲惫，心理压力大，焦虑、忧愁、烦躁的负面情绪常常影响我们的身心健康，但你只要坚持每天十分钟的腹式呼吸法练习，就能减轻心理压力，改善睡眠质量，增进身体健康。
腹式呼吸法的作用：
1、增加氧气的摄入量，增强身体健康
日常生活中，我们是通过肺呼吸摄入氧气，排出体内的二氧化碳，但肺呼吸太浅，摄入氧气不足，换气量不充分，有一部分二氧化碳滞留在肺部的边缘，这会影响你的身体健康。而腹式呼吸法通过腹部节律的伸缩，可以开发中下叶全部的肺泡，并通过腹壁的前后运动、膈肌的上下运动，加大氧气的摄入量，使氧气和二氧化碳在体内得到充分的交换，并且使腹内胃、肠、肝、胆、脾、肾等器官得到运动，增强这些脏器的气血循环和发挥它们的正常功能。
2、增加能量的摄入，加强身体气血运行，营养我们的身体
人是通过呼吸摄入氧气，经由肺泡加以摄取，以推动人身体的气血运行，营养我们的身体。腹式呼吸法能最大限度的开发身体内的肺泡，增加氧气的摄入量，加快身体的气血运行，以补充身体所需的营养物质和能量。
3、改善睡眠质量
现实生活中，失眠是很多人都面临的一个问题。有的人因失眠已经严重影响到第二天的正常工作和学习。因此，每天晚上睡觉前，抽出10分钟左右的时间，坐在床上或椅子上，让自己全身心地投入到一呼一吸当中。这样既有助于舒缓神经、缓解焦虑情绪，又有利于快速入眠。
4、缓解焦虑情绪，释放压力
现实生活中，在公司被领导批评了，工作中与同事起争执了，工资晋级被领导否了。回到家老婆抱怨你收入太低，孩子恋上网游等等一系列的烦心事天天不断，使我们身心疲惫不堪，从而使我们变得焦虑、烦躁不安。此时，你不妨尝试练习腹式呼吸法。通过练习，可以刺激副交感神经，调节内分泌系统，从而有效降低人体内的压力激素分泌，缓解焦虑的情绪，使我们的内心获得平静与祥和，从而释放心理压力。
呼吸是生命存在的形式。在人类漫长的进化过程中，人们学会了通过不同的方式去调节和维持身体的正常生理功能。其中，呼吸就是最重要的一个环节，也是我们每个人每天都要进行的事情。坚持每天十分钟的腹式呼吸法练习，使我们有个快乐健康的生活！
（附：腹式呼吸法坐姿练习）：
坐姿：平坐在椅子上，腰身挺直，保持身体中正，头抬起，下颚微含。两手轻握拳放在膝盖上，拳心朝上，把注意力集中于呼吸上，慢呼吸，调身、调息、静心，以静心为目的。用鼻子轻轻的吸气，慢慢的呼气，呼吸时下腹部要暗暗用力（用力要自然），吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩紧。（注意每吸一次气，停5秒，再缓慢把气呼出去）。并依次放松头部、颈部、肩部、两手臂、背部、腰部、臀部、下肢。全身心的放松。把注意力集中在呼吸上。
时间安排刚开始练习以3—5分钟为宜，以后慢慢延长，增至10—30分钟为宜。这种姿势的练习方法不受时间、地点的限制，家里、公司、野外任何场地都可以练习，哪怕是坐车都可练习。
条友，你日常是通过什么方法锻炼呢？来评论区聊聊吧！
