有时坏消息，或者我们已经等了很久的好消息，一封工作邮件，一次休息，一次失败，一个悬念，有些事情会让我们失去稳定，我们开始觉得世界在我们的脚下打开了脚。 出现焦虑、换气过度、心动过速、恐惧等等。 这是我们需要放松并重新掌控的地方。 我们将解释最好的呼吸练习来恢复我们原来的状态。
控制我们的呼吸比我们想象的要重要得多。 它是关于掌握我们的身体，并在出现或不出现改变我们的原因时能够放松。
失去镇静、突然感到焦虑、对表演感到紧张、对悬念感到愤怒或渴望尖叫以接收我们等待已久的消息，这些都是让我们稳定下来的时刻，我们的思想接管了我们。 高兴地大喊总是好的，就像哭泣一样表达，但有时我们会失去控制并遭受心动过速或换气过度等后果。
了解主要的呼吸练习，有助于我们在失控后感觉更干练和稳定。 我们不必感到羞耻，它们只是我们身体的反应，呼吸是一种解决方案。
如果我们看到我们的情绪笼罩着我们，我们感到非常焦虑并且我们无法控制我们的呼吸，我们是情绪的旋风或过山车并且它正在失控，最好让自己进入专家的手。
更好的呼吸技巧
我们将学习进行有质量的呼吸，将我们的紧张状态降至最低。 一定要做得好，慢慢来，不然就不行，要不就达不到预期的效果。
深呼吸
这是我们在某个时候都做过的练习，通常可以解决大多数压力、恐惧、焦虑、孩子发脾气的情况， 歇斯底里发作， ETC。 一种适合所有人的简单、快速和简单的方法。
它包括通过鼻子非常深地呼吸，直到我们的肺充满，然后通过嘴一点一点地释放。 我们必须分配大约 3 或 4 次，它才能在我们体内发挥作用。 我们将继续感到更平静，更安心。
膈肌和腹式呼吸
适合每个人的练习，对我们有帮助 疏导紧张的状态 以及我们现在对自己缺乏控制。 如果我们选择膈肌，我们必须注意我们的胸腔是如何膨胀的。
要做好，我们得躺下或坐下，问题是舒服。 我们通过鼻子吸气，直到我们慢慢充满肺部，屏住呼吸几秒钟，然后通过嘴巴慢慢释放。
如果我们选择腹部，它也是一样的，我们必须注意我们的腹部如何随着空气的进入而膨胀，并随着空气的排出而排空。 我们都设法减少心跳并降低压力或焦虑水平。
深吸一口气
它是关于将之前的两种技术混合在一个单一的呼吸练习中 达到绝对的平静. 这种技术也很简单，适合任何需要它的人。
舒适是需要的，就是我们要感觉舒服。 首先，我们必须最大限度地排空肺部，现在我们屏住呼吸几秒钟，然后开始慢慢吸气。 首先我们必须填充腹腔，然后是胸腔。 这样一切都充满了空气，我们慢慢地通过嘴巴释放出来。
我们屏住呼吸几秒钟，然后重复。 因此，直到我们设法冷静下来并继续进行大约 3 次。
通过鼻子呼吸
它包括交替鼻孔，即遮住一个鼻孔，仅通过自由的鼻孔呼吸，当我们要排出空气时，交替鼻孔。 这种技术在儿童和瑜伽中经常使用。 对于孩子，要查明是否有任何类型的健康问题会阻止他们用一个鼻孔吸入大量空气。
它往往很 压力大时有效 比如考试、会议、个人问题等。 必须重复几次，如果我们觉得肺部充盈不佳，就该去看医生了。
火焰之息技术
不，任何地方都没有火，这只是给练习起的名字。 练习从缓慢吸气开始，然后我们快速呼气，用力收腹。 最多应进行 10 次。
伴随着这口气，我们会感受到能量，它是 非常适合那些悲伤的时刻 以及我们这些认为我们无法再处理这个问题、处理今天或处理发生在我们身上的事情的人的情绪低落。 你必须非常小心，因为它会导致换气过度甚至腹部疼痛。
对抗愤怒的呼吸练习
呼吸练习甚至可以减轻一些疼痛，但是当我们感到愤怒时，我们也可以 摆脱那些坏能量 继续我们的任务和我们的一天，把所有不好的事情抛在脑后。
它们是非常特殊的呼吸。 你必须慢慢地吸气，然后迅速而有力地释放，排空肺部，直到什么都没有，我们再重复一遍。 它与前一个类似，所以要小心，因为它是一种提供能量的运动，如果做错了会导致疼痛。
头脑空白
我们躺下，适应自己，慢慢地深呼吸 直到我们放松到最大限度. 我们什么都不去想，忽略身边的一切。 通常，必须有人引导我们并在精神上将我们置于一个愉快的地方，使我们能够达到精神放松的程度，并在那个风景中想象自己。
有时它被用来想象我们自己实现了我们如此渴望和为之奋斗的目标，比如完成学位、治愈自己的疾病、找到一份新工作等。
渐进式放松
一种非常复杂的技术，可以将身心结合起来。 我们必须躺下，深呼吸， 我们紧张和放松所有的肌肉，从脚到脖子。 这一点都不容易，需要大量练习，就像前面的技巧一样，但是当它实现时，我们通过呼吸和对身心的控制达到了放松的天堂。
必须在专业人员的指导下进行，因为它会导致换气过度、抽筋、头晕、刺痛等。 这种技术不是游戏，而是更严肃的东西。
