哪些零食是健康食品【必知】健康又解馋五种零食

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女生都比较喜欢吃零食，但你吃对了吗?有些零食有益身心健康，有些零食却有损身体健康。今天，小编为大家整理了5种有益健康的零食，姐妹们还等什么，赶紧来了解这些解馋又健康的零食吧!

开心果 10粒热量45卡

开心果富含纤维、维生素、矿物质以及抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维特性。开心果的紫红色果衣，含花青素，是一种自然抗氧化物;加上翠绿色果仁所含的丰富叶黄素，可强化视网膜，保护视力。对过年期间看电视、上网、打牌，用眼过度，开心果是不错的零食。

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挑选黄皮、紫衣、绿仁、颗粒大而饱满的。

不要挑太白的开心果，最好不要买到黑心漂白过的。

若摇摆开心有响声，不是自然成熟的开心果，可能是被机器压开的。

怎么样健康吃

热量高，不得食用过量，尤其是肥胖的人。

经常用眼力、视力差及心脏功能差的人，可适量食用。

核桃仁 2粒热量45卡

核桃是所有坚果类中抗氧化成份最高的，有「长寿果」之称，可使细胞免受自由基氧化损害，降低罹患心脏病、癌症的风险。核桃还有「益智果」之称，具有很多有益于神经系统生长与发育的营养要素，可提升青少年的智力及记忆力。

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选颜色黑的、重的、太白的可能是漂白过的。

挑果仁饱满、光彩黄白，暗黄为次，褐黄更次。

怎么样健康吃

核桃仁所含的脂肪具有高热量，不得多食，天天口服核桃仁的量，应在40克左右，约4~5个核桃。

勿剥掉核桃仁表面的褐色薄皮，减少营养流失。

核桃吃多了会上火，有上火、腹泻的人要少吃。

吃核桃仁时应少饮浓茶，由于茶叶中的鞣酸，与核桃的铁结合，易造成消化不好。

龙眼干 10粒热量73卡

龙眼干具有很多对人体健康有益的营养素，富含的抗氧化剂，能使皮肤更为光滑。日常生活中手脚冰冷、失眠、贫血、神经衰弱、记忆力差的人群，都能够适当吃龙眼干。

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好的龙眼干颗粒圆整，大而均匀，肉质厚。

不要买颜色金黄的龙眼干，最好不要买到黑心的;偏玄色的反而更安心。

不要买太湿的龙眼干，最好不要可能储存不当而变质。

怎么样健康吃

龙眼干吃多了轻易上火，不得多吃。

不要吃已发霉的龙眼干。

栗子 6粒热量70卡

栗子含大量淀粉，热量高，能够当作二餐之间的点心。栗子所含的不饱以及脂肪酸以及多种维生素、矿物质，能抗高血压、心脏病、动脉硬化等症，是抗朽迈的滋补佳品。

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挑选外壳颜色带有自然光泽的。

捏起来感觉实在，扳开，果肉不黏壳的。

外壳没有干煸、变色或虫蛀的。

怎么样健康吃

一次不可吃太多，最好不要吃进过多的热量。

细嚼慢咽，随口水吞咽，更有益健康。

有慢性胃炎、消化不好、糖尿病、高血脂症的人，不得多食，最好不要加重病情。

瓜子 50粒热量45卡

瓜子含丰富的维生素E、不饱以及脂肪酸、抗氧化矿物质锌以及硒。所含的不饱以及脂肪酸可降低血压、防护动脉硬化，适合血压高的人做为健康零食。此外，瓜子的油脂可健胃、通便，对消化不好、轻易大便干燥的老年人来说，也是不错的零食。

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尽量选择塬味瓜子，少吃添加味道的瓜子，最好不要吃到人工合成香料以及糖精，对人体有害。

买散装瓜子，要留意表面太亮的瓜子不要买。

最好选择有品牌的瓜子。

怎么样健康吃

吃瓜子时，由于瓜壳坚硬，小心伤了牙齿。

不要让婴幼童吃瓜子，最好不要掉进气管发生危险。

瓜子热量也高，不得吃太多;也最好不要吃多了嘴破、口腔溃烂。

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