假期“心”力量  新年“心”生活 ——寒假心理小贴士

定期休假：给自己放个假，放松身心 #生活技巧# #心理健康建议# #抗压生活小贴士#

假期“心”力量  新年“心”生活

——寒假心理小贴士

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亲爱的同学们，寒假的钟声欢快敲响，我们告别了紧张的校园学习生活，迎来了轻松愉悦的假期时光！这是一段属于我们自由成长、尽情探索的美好日子，就像踏入了一个充满无限可能的欢乐城堡。在享受美好假期的同时，同学们也要保持良好的心态，合理规划学习和生活。心理老师为大家准备了一份寒假心理健康小贴士，快来查收吧！

假期里，没有了学校铃声的催促，有些同学是不是一下子就放飞自我啦？晚上熬夜追剧、玩游戏，早上赖床不起，早餐和午餐一起解决，日子过得昏天黑地。这种无节制的玩耍、作息混乱的状态，不仅会让我们白天没精神，做事提不起劲，还可能影响身体健康，导致免疫力下降，肠胃功能紊乱等问题哦。

其实，保持规律的作息并不难，我们可以和爸爸妈妈一起制定一个专属的寒假作息时间表。就像下面这张参考表一样，把起床、睡觉、学习、运动和娱乐的时间都安排得明明白白。

同学们，从今天开始，就让我们告别混乱作息，用规律开启活力满满的寒假吧！

网络的世界精彩纷呈，它像一个巨大的宝藏，藏着数不尽的知识、好玩的游戏和有趣的故事，让我们在假期足不出户就能知晓天下事，享受欢乐时光。但有些同学却一不小心掉进了网络的 “陷阱”，被网络 “牵着鼻子走”，沉迷其中，难以自拔。

长时间沉迷网络，对我们的身心健康有着不小的危害呢。眼睛长时间盯着电子屏幕，近视就会悄悄找上门来，原本明亮的双眼变得模糊不清；久坐不动玩游戏，身体得不到锻炼，体能会越来越差，还可能引发肥胖问题；更严重的是，网络上有些不良信息，像 “毒瘤” 一样侵蚀着我们的心灵，让我们的情绪变得低落、焦虑，甚至影响我们正确价值观的形成。

那怎么才能做到健康用网呢？首先，我们要和家长一起制定一个上网规则，就像给网络玩耍时间 “上把锁”。比如，每天最多玩两小时，每次不超过 40 分钟，到时间了就自觉放下手机、关掉电脑。而且，要把上网的时间分散开，不能一股脑儿地全用完，这样既能满足我们的娱乐需求，又不会过度沉迷。

其次，要学会筛选网络信息，选择那些有益身心、能帮助我们成长的内容。多去一些科普网站，探索宇宙的奥秘、了解动植物的奇妙世界；逛逛学习类 APP，跟着里面的老师学画画、练书法、做手工；还可以在网上阅读经典名著，和书中的主人公一起经历冒险，感受文学的魅力。

网络是把 “双刃剑”，只要我们合理使用，它就能成为我们寒假学习、娱乐的好帮手。让我们一起守护心灵的 “视” 界，在网络的海洋里健康遨游吧！

同学们，寒假宅在家里，可别当 “小懒虫” 哦！适量做做家务、运动运动，能让我们的假期变得活力满满，收获多多。

先来说说家务活儿吧。它可不单单是扫地、洗碗这么简单，这里面藏着大大的学问呢！做家务就像是一场奇妙的成长冒险，能帮助我们锻炼生活技能。而且，和家人一起做家务，就像玩欢乐的合作游戏，你递抹布，我擦桌子，在欢声笑语中，亲子关系变得更加亲密无间。

再讲讲运动‍♂。假期里要是整天坐着不动，身体会变得越来越 “笨重”，抵抗力也会下降。而适当运动就像给身体注入了一股神奇的能量，让我们活力四射！运动不仅能增强体质，还能放松心情，赶走烦恼和压力，让我们每天都开开心心的。

同学们，让我们动起来，家务、运动样样行，在这个寒假收获满满的成长与快乐吧！

同学们，假期里我们的心情就像天气一样，有时阳光灿烂，有时会阴云密布。可能有时候爸爸妈妈答应带你出去玩，结果临时有事去不了，你会特别失望、难过；又或者一个人在家待久了，会觉得孤单、无聊；还有看到别的小伙伴有新玩具、新衣服，心里有点酸酸的，冒出嫉妒的小苗头。这些情绪呀，都是我们内心的 “小信号”，它们在悄悄告诉我们一些事儿呢。

当我们觉察到自己有这些情绪时，千万别憋着，要像给气球放气一样，把情绪释放出来。写日记就是个超棒的办法，把心里的委屈、开心、烦恼都写下来，就像是和自己对话，写着写着，心情可能就豁然开朗啦。要是觉得心里堵得慌，那就赶紧找家人倾诉倾诉，靠在妈妈怀里哭一场，把不开心都哭出来，妈妈温暖的怀抱会让你很快平复下来；或者跟爸爸聊一聊，爸爸有力的话语说不定能给你指明方向。

再教大家一个神奇的 “深呼吸放松法”，当你感到焦虑、生气的时候，找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉肚子像气球一样鼓起来，再缓缓地呼气，把肚子里的气都吐光，重复几次，你会发现身体没那么紧绷了，心情也平静多了。

寒假期间，家长有更多时间与孩子相处，正是改善亲子沟通的好时机。每天不妨抽出固定的半小时到一小时，放下手头的事情，全身心与孩子交流，让孩子感受到被重视。比如晚饭后，一家人围坐客厅，分享当天的趣事、烦恼。交流时，要尊重孩子的个性与需求，每个孩子独特，有自己的想法感受，家长应接纳，像孩子对未来职业有憧憬，别轻易否定，耐心倾听并给予合理建议；多采用鼓励式语言，看到孩子哪怕微小的进步，都及时肯定，如孩子主动帮忙做家务，夸他 “宝贝长大了，懂得帮家里分担，真贴心”，增强孩子自信心与积极性；遇到分歧，别强行要求孩子服从，以平等姿态探讨，像孩子想参加兴趣班，家长觉得耽误学习，就心平气和地分析利弊，共同寻找平衡方案。

家长还可创新沟通形式，除面对面交流，写 “亲子日记” 也是不错的办法，准备专门本子，家长孩子轮流记录心里话，文字能让情感更细腻地传递，日后翻阅也是美好回忆；定期开家庭会议，讨论假期出游、家庭规则等大小事务，让孩子参与决策，增强责任感与归属感；对于稍大些、有些羞涩的孩子，书信交流可避免尴尬，家长以笔传情，孩子更易接受。

当孩子出现情绪问题，家长要做他们心灵的避风港。先给予充分的倾听时间，放下手头事，专注与孩子对视，用眼神传递关心，耐心听孩子诉说委屈、愤怒、不安，别中途打断，让孩子尽情宣泄。比如孩子因与小伙伴闹矛盾不开心，就安静听孩子讲事情经过、内心感受，别急着评判对错。

陪伴是治愈情绪的良药。陪孩子散步、看电影、做手工，在轻松氛围中，孩子紧绷的心弦会慢慢松弛。若孩子考试失利沮丧，一起去公园散步，聊聊沿途花草、生活趣事，孩子情绪会在温馨陪伴中好转。

引导孩子正确表达情绪也至关重要。教孩子用 “我感到…… 因为……” 的句式说出内心感受，如 “我很生气，因为弟弟乱动我东西”，让孩子清晰认知情绪来源，便于化解。还可通过写日记、画画，让孩子以非语言方式抒发情绪，家长若发现孩子日记、画作满是灰暗色调、悲伤符号，要及时关心疏导。

在关注孩子心理调适的同时，家长们也别忽略了自身。家长是家庭的顶梁柱，长期承担着工作、生活、育儿等多重压力，若不懂得自我关爱，身心疲惫，不仅难以为孩子提供优质陪伴，还可能将负面情绪传递给孩子。只有家长自己状态良好，内心充盈着爱与能量，才能更好地滋养孩子成长。

寒假期间，给自己安排一些专属的放松时间，哪怕每天半小时。可以在午后暖阳下，手捧一本心仪的书籍，沉浸在文字世界，让心灵得到滋养；或是穿上运动装备，去户外跑跑步、跳跳绳，挥洒汗水，释放压力；还能约上三五好友，相聚畅聊，分享生活点滴。

寒假是我们成长路上的一段快乐旅程，心理调适就是旅程中的 “魔法棒”，能让这段时光变得更加美妙。希望大家都能将这些心理调适的小妙招运用到假期生活中，行动起来，让自己的寒假过得充实又快乐！祝愿每一位同学都能拥有一个温馨、难忘、充满欢笑的寒假，待春暖花开时，我们带着满满的收获重返校园！

若遇心理问题自己不能解决，请及时寻求专业帮助。（请孩子在家长的陪同下拨打以下热线电话）

1.广东省心理援助热线：020-12320-5（24小时）；

2.希望24小时生命热线：4001619995；

3.深圳市精神卫生中心：400-995-995-9（24小时）；

4.龙岗区精神卫生中心：0755-28990809（24小时）；

5.龙岗区安心驿站心理服务热线：4000262518（24小时）。

6.全国统一心理援助热线：12356

康艺学校热线电话：0755-28602729

插图封面：来源网络

时间：2025年1月10日

网址：假期“心”力量  新年“心”生活 ——寒假心理小贴士 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/823350

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