成为“有觉知”的父母的7个建议 ｜正念养育

咨询7: 保持一致的教育观念，避免父母间的矛盾影响孩子。 #生活知识# #心理建议# #亲子关系咨询#

什么是“正念养育”？根据乔恩·卡巴金博士和麦拉·卡巴金的说法，正念养育是一种终身的育儿实践，它强调的是“父母能够变得不那么执着于结果，而更加关注在你的生活和你孩子生活中展开的事情。正念养育是关于每时每刻、开放心态和无评判的注意力。它是关于看到我们孩子的真实样子，而不是我们希望他们成为的样子。”

01

活在当下

你能给孩子最好的礼物是“活在当下”。这意味着你能够有意识地决定在当下与孩子互动，而不是只给予他们部分的注意力。虽然生活中充满了具有冲突性的要求和诱惑，如工作、家务、通勤、电子设备的使用等等，你还是可以选择放下手机的时刻，转而关注孩子的情感需求，活在当下。

02

只是倾听

当听到你孩子在生活中遇到的困难，父母通常会很快“提供建议”。这很可能是因为听到你所爱的人分享他们的担忧和受到的伤害，对你来说是很难受的。但孩子们最需要的其实是被倾听，这样他们才能处理自己的情绪。如果他们想要建议，他们会对你提出要求，或者你可以在倾听之后再提供建议。

比如说，当孩子跟你倾诉，提到“最近学习好累”时，你不必马上告诉他“学生的主业就是学习，累都是正常的”，或者是质疑他：“你的学习方法是不是不对，我看你写作业磨磨蹭蹭的，每次花的时间都太长了”。相反，你可以尝试着先接纳他的情绪：“爸爸/妈妈感觉到了，你面对学业的压力感觉是很疲惫的，你可以多和我说说吗？”

03

少说教

如果你的孩子想要或需要反馈，尝试简洁明了地提供建议。如果与父母的对话变得太长、太频繁或太激烈，孩子们就会开始不再倾听，或避免与你交谈，从而错过了有用的信息。简而言之，就是少说教。

04

保持冷静

保持冷静通常是非常困难的，尤其是当你的孩子正在经历强烈的情绪或表现出不太理想的行为时。在一个互动的场景中，比有一个失控的人更无助的局面，是有两个或三个人都失控！你是孩子们如何识别和有效使用情绪的第一个榜样，所以学会保持冷静。

我们上周发布的一篇中，就分享了一位母亲是如何在自己结石急性发作的时候，先让自己冷静下来，随后用平静的口吻安慰了慌张的孩子。孩子冷静下来后，自行拨打了120并且独立将妈妈送往医院，化解了一场危机。

05

设定边界

为你的孩子和你自己，设定明确的边界。简单来说，边界就是“什么是可以接受的，什么是不可以接受的”。虽然倾听和接纳情绪很重要，但父母仍然需要负责创造一个安全稳定的环境。边界之所以重要，是因为它们帮助孩子将自己的经历与他人的区分开来，从而提高他们的自我控制技能。

近年来，育儿已经从关注行为转变为关注情感。虽然关注孩子的情感需求至关重要，但也不要以牺牲清晰的边界为代价。边界帮助孩子培养重要的生活技能和品质，如耐心、解决问题的能力、责任感和自律的能力。

比如说，当孩子周末想出去玩但是还有作业没有写完，因此在家发脾气时，你可以温和地提醒孩子自己作出选择，并且对选择负责任，而不是单纯地发泄情绪。

06

促进自主性

孩子们需要独立生活，创造自己的积极经历以及犯错误。错误是不可避免的，并且对学习至关重要。虽然你可能希望置身于孩子的选择和结果中，但你应该让他们自己承担这些选择和结果，你只需要通过继续促进自主性来支持他们。

举个例子，当你想要鼓励孩子学习一门特长，并且在游泳、跳舞或者打球中选择时，可以多问问孩子的意见，看看孩子对什么感兴趣；先把“孩子是否有天赋”或者“这些课外活动是否能为未来的考试加分”等顾虑放在一边，鼓励孩子为自己的兴趣和未来负责。

07

无条件的爱

无条件地给予孩子爱。这意味着无论他们的成就、外貌或我们文化中强调的其他因素如何，都将他们作为“一个人”来爱。育儿很可能是你成年后最具挑战性但也最有价值的活动。

作为父母，你有一个独特的机会去影响另一个人的发展和生活。不幸的是，作为父母，你可能也不会完美。你会有分心、不倾听、过度控制和一点也不冷静的时刻。承认你的错误，并无条件地爱自己。

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文字：原文作者Marci Mueller Theisen。编译：小漫。

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