健康饮食减肥食谱？运动饮食减肥计划？

发布时间：2025-03-17 10:13

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做做有氧运动，你就能拥有好身材!动一动，健康又美丽!综合有氧操最近受到了白领一族的热捧

健康饮食减肥食谱？运动饮食减肥计划？

一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患

一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变

因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的

教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位

而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性

健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚

参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段

什么是有氧健身操?

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”

其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动

有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动

它也必须是运动连续时间至少12分钟以上

但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操

广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大练有氧健身操注意事项

1、循序渐进

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刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应

开始不要做太长时间，以10分钟为宜

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服

在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考

长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快

初学者以每周两三次，隔日为宜

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然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。