我去年优化了生活习惯和饮食结构，到目前瘦了34斤，效果堪比整容

发布时间：2025-03-27 12:43

阅读前做预习：了解文章结构和内容，提高阅读效果。 #生活技巧# #工作学习技巧# #高效阅读方法#

其实没有什么特别，所有方法都是战术，整体战略就一个：持续的热量差。至于什么少食多餐，生酮，地中海减肥法都是战术。我没有固定的食谱，每天吃什么看情况。初期肯定要挨点饿，因为毕竟撑大的胃口要把它收回去，同时肠道里不好的菌群会呼唤你吃高糖高热量食物，坚持一两个礼拜就适应了。长期坚持几个原则：1、总体摄入高营养低热量的食物（哪些食物自己百度），饮食总热量控制在1200～1400卡，头一天如果吃多了，第二天少吃点找补回来了2、食物多样，营养均衡，每天必须肉蛋奶很多蔬菜少量主食杂粮豆类坚果都吃到位3、尽量少碰垃圾食品：比如我从来不喝奶茶（没兴趣），我喜欢吃高热量的巧克力，为解馋就买88%或者100%的黑巧克力，一天就吃一元硬币那么大的一块。吃东西会看成分表热量表，我的零食种类很少：水果（鸡蛋大一个），原味坚果（3颗），黑巧克力（硬币大），偶尔吃点牛肉干（一条）猪肉脯（一片）和辣干子（一块）——以上零食一天最多吃两种。4、饭前必喝水，没事就喝水，饮料仅限于水茶纯奶及清汤。几乎不喝肉汤排骨汤，偶尔喝了都会去油嘌呤。5、一顿饭细嚼慢咽，反复回味，通常得吃个上十分钟。所以我更喜欢一个人静静得吃饭，以前喜欢重油重辣，现在偏好温和自然原味。就是白菜烫烫放点油盐，也能吃的有滋有味，尤其喜欢木耳菌菇豆类和肉。有时候自己在家弄个清水火锅，蘸个味碟，不亦乐乎。6、不饿不吃，馋了不吃，饿了才吃。7、每天坚持运动半小时，风雨无阻。下雨就跳绳转呼啦圈，晴天就是快走慢跑。8、总结：减肥这个事，没有定法，首先逐渐改掉坏的饮食习惯，然后培养成健康饮食结构，想方设法把它融入你的生活，那么坚持就变成了习惯，习惯就成自然，不会觉得有难度，也不会消耗多少意志力了。当你形成了瘦的饮食习惯，肠道里形成了好的菌群，自自然然就瘦了并不会复胖，预祝兄弟姐妹们减肥成功，更加自信光彩！

我为up献石油作者

瘦得不快，平均下来每个月瘦3.4斤，确实口味变得很寡淡了。。。。不论遇见什么美味，形成了是否健康，是否符合低脂低油低盐的条件反射，以前吃饭不过脑只图爽，现在吃饭像做题，左挑右选，每天三餐都要复盘算账。少了很多乐趣，但也多了很多自信

我是看到了就提醒一句，下次体检的时候自己要注意关注甲状腺指标。

吃饭系腰带，系得越紧，吃得越少，不超过15天，胃就小了，稍微吃多点就顶得慌。
晚上早点睡，晚饭少吃点，饿之前睡着。
早饭、午饭正常吃。保证一个月瘦5斤。
亲测。

AGAG

瘦太快，最好测测甲状腺的指标。我之前也是一口气减掉几十斤，每周游泳三次，每次2-3小时。常规体检的时候发现甲状腺亢进，虽然无任何不适症状，但是甲状腺亢进的数值到了该吃药的程度。然后就吃了一年半的赛治，甲状腺指标是控制住了，回归正常了，但是副作用是长胖，又胖回去了。

cico，消耗多少吃多少，反过来也成立。精算一下自己的热量消耗，每天摄入热量要略低于热量消耗，剩下的就看毅力了。

网址：我去年优化了生活习惯和饮食结构，到目前瘦了34斤，效果堪比整容 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/837854

⬅️上一篇：2025年度个人生活细节优化服务

➡️下一篇：如何优化居住空间的规划？这种规划