【赵丹阳医生】健康生活从“压”开始，高血压患者的自我照护秘籍

发布时间：2025-03-30 02:09

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现代生活中，高血压悄无声息地影响着我们的健康。但请记住，健康生活并非遥不可及，从关注血压开始，我们就能掌握自我照护的主动权。今天，就让我们一起探索高血压患者的自我照护秘籍，让健康常伴左右。

一、认识高血压，知己知彼

首先，我们要对高血压有个清晰的认识。高血压不仅仅是数字上的升高，它更是心血管健康的隐形威胁。了解高血压的成因、危害及常见症状，是自我照护的第一步。记住，无症状不等于无危害，定期监测血压至关重要。

二、合理饮食，吃出健康

“病从口入”，这句话对高血压患者来说尤为贴切。饮食上，应坚持低盐、低脂、高纤维的原则。减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷类和富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。同时，适量控制总热量，避免肥胖，因为肥胖是高血压的重要诱因之一。

三、动起来，让身体更轻盈

适量运动是降压的良方。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动不仅能促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助控制体重，减轻高血压的负担。但切记，运动前要做好热身，避免剧烈运动，以防意外发生。

四、放松心情，远离压力

长期的精神紧张和压力也是高血压的元凶之一。学会放松自己，通过冥想、听音乐、阅读等方式缓解压力。保持积极乐观的心态，与家人朋友多交流，分享快乐与烦恼，让心灵得到滋养和释放。

五、定期监测，科学用药

定期监测血压是了解自身状况的重要途径。高血压患者应根据医生建议，定期测量血压，并记录结果供医生参考。同时，科学用药也是控制血压的关键。不要随意停药或增减药量，以免血压波动带来更大的危害。

总之，高血压患者的自我照护是一个系统工程，需要我们从饮食、运动、心理、监测等多个方面入手。只要我们用心去做，就一定能够守护好自己的健康，让高血压不再成为生活的负担。