最全高血压生活管理指南，值得收藏！

《高血压自我调养》- 高血压患者的健康生活指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体调理秘籍#

小编为大家整理了一份“高血压患者的健康教育指南”，帮助大家改变一些患者的错误观念，采取规范的策略防治高血压，最大程度上降低高血压病的危害。

1

高血压病的危害

高血压并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特点。这些不是危言耸听，仅仅是希望广大的高血压病患者可以正视疾病，重视疾病，行动起来战胜疾病。

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高血压病的误区

对于高血压，以下是患者常见的认识误区，都是必须纠正的错误认识和行为。

× 凭感觉用药，根据症状估计血压情况

× 单纯依靠药物，忽视生活方式的改善

× 血压降得越快、越低越好

× 过分关注血压数值与精神紧张

3

这些不良因素会招来高血压病

（1）高钠、低钾膳食

（2）超重和肥胖

（3）饮酒

（4）紧张

（5）缺乏体力活动

（6）吸烟、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。

4

高血压的生活管理方式

高血压病的治疗首要的是血压控制，早降压早获益，长期降压长期获益。除了药物降压治疗外，治疗也包括改变不健康的生活方式，即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯。

（1）合理的膳食

① 减少钠盐摄入。

② 限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量。

③ 营养均衡，增加钙的摄入。

④ 高血压患者的食物选择，宜清淡、低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。

（2）控制体重，避免超重和肥胖

（3）戒烟限酒

（4）适量运动

（5）心理平衡，心情舒畅

（6）关注睡眠

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高血压患者需注意

关注排便

• 应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动，它可使血压瞬间剧烈上升

• 急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，少用热水、冷水，尽量用温水。

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高血压患者的自我管理

（1）建立健全"家庭医生"队伍是做好高血压患者自我管理的保证；

（2）高血压患者如何进行自我管理:参加自我管理小组，在医务人员指导下学习；

（3）重视中青年高血压患者的自我管理。

7

重视家庭血压测量

（1）建议高血压患者定期进行家庭血压测置，了解自己的血压水平；

（2）初诊或血压未达标及血压不稳定的患者，每曰早晩各测1次，每次测置3遍；连续测置7天，取后6天血压的平均值作为治疗决策的参考。

（3）选择最佳测量时间，宜在每天6至9时和17至20时这两个血压高峰时段中各测一次，每次测压3遍，一遍测压完成后静待2分钟再测，取平均值。

在长期治疗中，要定期看医生，以便观察降压疗效，监测各种危险因素，强化健康生活方式。良好的生活习惯是需要数十年如一日不断坚持，带来的获益也是长长久久的！

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