新学期，“心”准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好~

《睡前心理调适指南》：帮助放松身心准备睡眠 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠科学书籍#

亲爱的SCUers

寒假余额不足 啦

你是否还在留恋假期生活？

是否对新的学期充满期待，又存在忧虑？

该如何调整心态更好地迎接新学期？

起跑热身，你做好“心”准备了吗？

下面这份《开学心理调适指南》将为大家提供心理支持

请小伙伴们查收！

指南一：合理调节身心状态

新学期即将开启，同学们需要从假期的自由放松状态尽快过渡到紧张有序的校园生活，在这个过程中可能会出现短暂的焦虑、紧张等身心不适的情况，这都是自身的真实感受，大家无需否认或者排斥，尝试着接纳当下自己的真实情绪。返校前后，这些情绪都是正常的反应，这对我们做好返校学习有自我防护的价值，还可以帮助我们将自身状态尽快由“假期模式”切换为“上学模式”。另外我们还要学会合理的宣泄情绪，学会与情绪共处。宣泄情绪时要注意宣泄的对象、时间、地点，避免对自己和他人造成伤害。

调节情绪小贴士：

①深呼吸，把负面情绪吐出来；

②记笔记，把情绪困扰写出来；

③勤规划，把成功秘诀悟出来；

④多活动，把伤心难过排出来。

指南二：养成良好生活习惯

回归校园生活的第一步就是要调整作息，从家庭作息时间转换成学校的作息时间。有些同学可能因为习惯了假期的放松生活，已经对即将紧张规律的学习生活充满恐惧、焦虑。生物钟的调整不是一朝一夕的事，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天提早一点睡觉，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，逐渐远离假期的不规律作息，调整适应学习生活，养成自律的行为习惯。

调整作息小贴士：

①睡前少接触电子产品，放下手机保护眼睛；

②睡前多舒缓放松身体，热水泡脚缓解疲劳；

③睡前通过音乐来助眠，轻松旋律愉悦身心。

指南三：积极完成学习规划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们还可以根据自身实际，制定一份具体的、合理的、可实现的学习计划。计划中不仅可以包括学习目标，还能包括个性发展、兴趣特长等内容。学习目标应该适中，不宜好高骛远，还可以将目标分解为长期目标和短期目标。实现一点就给自己一点奖励，这样我们对学习生活将更有方向感和控制力。

规划学习小贴士：

①制定明确具体的学习目标；

②合理利用模块化课余时间；

③建立自我激励和奖惩制度；

④适时调整自己的学习计划。

指南四：勇敢面对人际交往

经历了漫长的寒假，再次回到班级、宿舍，同学们可能会面临人际交往困扰。那么开学后，还能不能和小伙伴们愉快的玩耍呢？首先我们要相信小伙伴们之间的深厚友谊经得起时间的考验；其次要认识到在相处的过程中出现的一些小矛盾是正常的；最后要学会运用“非暴力沟通”的方式与他人交往，增强人际吸引力，提升个人魅力。

人际交往小贴士：

①尊重他人；

②真诚表达；

③少做评价。

无论是在学校还是在家里，只要你用心去发挖掘，就会发现，你的身边有很多宝贵的资源：有问必答的老师，关怀备至的家人，互相加油打气的同学等等，他们是你的陪伴者和助力者。在纠结困扰时，如果你能看到这些美好，相信你的内心会多一分温暖，多一份力量。当我们遇到困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。

觉得问题超出了你所能承受的范围，无法排解时，还可以寻求心理健康专业人员的帮助。

01

面谈心理咨询：

学生：通过“云上川大”APP 预约。

如果第一次咨询，请在预约时间前10分钟到达咨询室,填写信息登记表。

咨询室地点：

02

热线心理咨询：

可拨打阳光心理热线028-85401212（每晚19:00-22:00）进行电话咨询。

03

明远小屋：

扫描下方二维码即可通过“小屋传送门”进入小屋投稿。

心理中心老师将对你的疑惑作出解答，每月以推文的方式将部分回答在“明远小屋”专栏集中刊出，请注意查收~

每一次开学，都是一个新的起点，

去行动、奋斗，一定有收获。

每一种不适，都是一个新的契机，

去调整、适应，一定有成长。

如果出现适应不良的状况，

无法自行调节和缓解，

请及时向心理老师寻求帮助。

希望我们在奔赴未来的路上，

始终有生生不息的热爱，

如星璀璨，如风自由。

新学期，加油！

川大研究生

信息来源：四川大学心理健康教育中心

编辑：夏颖超 罗颖 曲木欣尔

网址：新学期，“心”准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好~ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/845152

相关内容

新学期，”心“准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好
新学期从“心”开始！这份心理调适指南请收好
“心”准备：开学心理调适指南
新学期 “心”准备——万婴幼儿园开学前心理调适指南
开学前，这份心理调适指南请查收！
“心”的开始，请带好这份开学心理调适指南｜12355自护学堂
新学期，“心”准备——你的开学心理调适指南来啦（上）
新学期心理调适指南：如何为开学做好准备？
家长、中小学生注意！请收下这份开学心理调适指南
【心理健康】一份“开学心理调适指南”请查收~

随便看看