【有奖答题】吃动平衡、定期体检，助力老人享受健康人生。

定期为老人进行健康检查，特别是关节和平衡能力 #生活常识# #生活安全# #老人跌倒防护#

老年健康周

今年的老年健康宣传周定于

7月25日至7月31日

主题为

改善老年营养，促进老年健康

在新冠疫情下，老年人往往是受威胁最大的群体之一，而膳食营养是保证老年人健康的基石，与老年人的生活质量、家庭幸福息息相关。

老年人吃的营养健康才能提高免疫力，才能更好的对抗病毒。

在新冠疫情常态化防控的当下 ，老年人怎样才能保持营养健康呢？

在《中国居民膳食指南（2022）》版，平衡膳食八准则基础上，针对65岁及以上人群，提出了四条核心推荐。

四条核心推荐

下面让小编带大家来深入了解一下针对65岁及以上人群提出的四条核心推荐。

食物品种丰富

动物性食物充足

常吃大豆制品

随着复工复产的稳步推进，上海街头的“烟火气”又逐渐回来了，买菜也不像原来那样需要提前团购，想吃什么菜场超市买买买就行，餐桌上的食物种类也随之丰富了起来，对于老年人而言，食物品种的多样性也非常重要。

1

建议每天摄入至少12种食物或每周25种食物，保证老年人摄入充足的食物。

2

吃好三餐，用餐时间和食量相对固定，按照自己的作息定量用餐，不过饱，不暴饮暴食。

3

动物性食物充足，荤素搭配，每日膳食中要有适量的动物性食物，常吃大豆食品，以提供优质蛋白。

4

少量多餐进食，对于高龄老人及身体虚弱老人，可以选择少量多餐的方式，在正餐之间加餐1-2次，保证摄入充足的食物 。

鼓励共同进餐

保持良好食欲

享受食物美味

许多老年人食物摄入不足，并不是生理问题，而是心理问题，所以要保证在愉悦的氛围中进餐，常回家看看，常陪祖辈父辈吃吃饭，促进感情的同时也能增进健康哟。

1

进餐时，尽可能在整洁的环境中与家人或亲朋一起轻松愉悦地共同就餐 。

2

对于孤寡、独居老年人 ，可鼓励去社区老年食堂用餐，但在疫情下要保持适当距离，勤洗手等习惯。

3

将食物制备视为晚年快乐生活的一部分，积极与人交流，共同分享美食的美味，享受劳作的喜悦。

积极户外活动

延缓肌肉衰减

保持适宜体重

1

老年人应足量饮水，每天饮水量不应低于1200ml，提倡少量多次饮水，不应感到口渴才饮水，养成定时主动喝水的习惯。

2

户外活动能更好的接受紫外线的照射，有利于体内维生素D的合成，延缓 骨质疏松和肌肉减少的发展。建议每周至少5天进行安全的中等强度的运动，每周累计活动时间150分钟以上 。高温天应尽量选择早晨或傍晚活动，避开烈日，如发布高温预警，则尽量避免户外活动。

3

尽量减少静坐时间，每小时起来动一动。最适合老年人的有氧运动包括步行、慢跑 、做操（太极、八段锦等）、跳广场舞等。有条件的可以打网球、乒乓球、羽毛球等球类运动。这些都可延缓肌肉衰减。

4

保持适宜体重，老年人的体重和健康密切相关，老年人的体重可以用体质指数（BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米））来衡量，目前我国老年人适宜BMI范围在21.0-26.9之间。

老年人要根据自身的生理特点和健康状况选择适当运动强度时间和频率，不主张老年人活动后大汗淋漓，避免运动损伤和过度疲劳。

定期健康体检

测评营养状况

预防营养缺乏

体检是做好健康管理的首要途径，有利于及时发现健康问题。老年人应根据自身状况，定期到有资质的医疗机构参加健康体检。一般情况下，每年可参加1-2次健康体检。

老年人人体消化明显下降，对食物消化利用率低；口腔功能衰退也严重影响食物摄入；高龄、体弱老年人可能出现吞咽困难，影响食物摄入，可通过改善食物质地、如煮烂、切小切碎等；也可在医生指导下合理使用营养素补充剂，预防营养缺乏。

老年健康营养知识就学习结束了

下面到了有奖答题环节

你们准备好了吗？

活动详情

1. 答题开放时间：7月25日10时至7月27日24时；

2. 本轮设置选择题10题，得分80及以上者即可获得抽奖资格；

3. 活动期间，每人有5次答题机会；

4. 每个手机号或邮寄地址仅能中奖一次；

5. 奖品将在活动结束后以快递形式寄出（奖品邮寄地址仅限上海地区）；

6. 认真学习文中知识要点可以提高答题正确率呦；

7. 奖品：

1、冰袖(50份，颜色随机)

2、五折太阳伞（50份，图案随机）

抽中奖品的朋友们一定记得填写正确的地址和联系方式哦。

有奖答题

原标题：《【有奖答题】吃动平衡、定期体检，助力老人享受健康人生。》

阅读原文

网址：【有奖答题】吃动平衡、定期体检，助力老人享受健康人生。 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/846082

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