体重保持稳定更长寿！指南来了，手把手教你科学减肥

《零基础健康减肥手册》：适合新手的科学减重指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

相对于忽胖忽瘦的人

研究发现

体重能保持稳定的人

可能更长寿

如何判断自己是否肥胖？

国家版减肥指南来了↓

01

体重稳定更长寿

体重是生活方式的一面镜子，能够保持体重稳定的人，一般情况下，饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也都比较良好，这些因素与长寿息息相关。

体重保持稳定是最好的，但保持稳定的前提是，首先要评估自己属于过瘦还是过胖，如果已经属于过瘦或者过胖的状态，那么需要先调整体重到正常值，再保持体重稳定。

02

如何判断自己是否肥胖

超重和肥胖受多种因素影响。其中包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境改变等。

身体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5～24之间。

BMI在24～28之间被定义为超重。

BMI达到或超过28就是肥胖。

其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

03

国家喊你减肥啦！

减重反弹往往是因减重方案不合理导致的，比如节食减肥，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。

减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%～10%，合理减重速度为每月减2～4公斤。

健康减肥怎么吃：

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。

减肥别忘运动：

肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周运动时间150～300分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

想锻炼又懒得出门？不妨试试这组“抬腿燃脂操”，在家就能练！

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来源：央视财经、CCTV生活圈

编辑：李晔瑶 

初审：王丹丹 复审：丁小岚

审签：李爱民

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