压力放松团体辅导方案 2

发布时间：2025-04-02 13:14

应对压力方法：运动放松，寻求心理辅导 #生活知识# #职场指南#

“压力释放——愉快生活”团体心理辅导活动方案

一、团体方案名称

压力释放——愉快生活

二、团体规模

由10－20人组成。

三、参加对象

10级应用心理学专业学生

四、团体活动时间、地点

活动时间：每周一次，每次2－3个小时，共四次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标

1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

3. 成员能以适当的方式表达情绪。

4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

六、团体活动方案

单元单元目标活动流程及内容

一

1、促进相互之间的了解，形成团队

2、活跃氛围，激发参与活动的积极性

3、探索自我概念，促进对自我压力状态的

了解

1、我爱我家，相亲

相爱

2、动物星球

3、交流分享

二

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产

生的原因

1、镜中人

2、幸福清单

2、交流学习生活压力，认识生活中经常遇

到的压力

3、认识和学习应对压力的基本方法

3、交流分享

三

1、帮助学员舒缓压力

2、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧

3、学会时间管理技巧，提升应对压力的能

力

1、兔子舞

2、把压力吹跑

3、时间管理

4、分享感受

四

1、认识工作场所同伴之间形成相互支持的

小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力

2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天

1、建立支持网络

2、大团圆

3、分享收获，结束

团体

七、团体活动具体安排

第一单元促进认识建立信任活动一：我爱我家，相亲相爱

一、活动目的

1、促进相互之间的了解，形成团队；

2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大约30分钟。

三、活动道具：

报纸若干张。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；

2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；

3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；

4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；

5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。

六、交流分享：

1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？

2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？

3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？

4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？

七、注意事项：

1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。

2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。

3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。

活动二：动物星球

一、活动目的：

1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；

2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；

3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动道具：

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；

2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望，因为”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

六、交流分享：

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？

2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？

3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？

七、注意事项：

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对

活动三：镜中人

1、目标：从观察别人中了解自己；了解压力源来于自己所期望的社会角色。

2、策略：关注策略、同伴辅导策略

3、准备材料：写好各种可供表演的词语字条5张（表演的内容）；3支笔、白纸

若干。

4、活动程序：8人一组到中心活动区。之后，成员两人一组，一为主，二为影。

按领导者随机拿出的词语字条上的内容影模拟主；之后，角色互换。

全体活动完毕。

分享“镜中人”活动心得。

具体操作 *所需材料：情境卡纸

a、有人把你的自行车挂在树上；【愤怒、厌恶、悲哀】

b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来打你一顿；【恐惧】

c、当你在宿舍玩电脑玩得正起劲时，有人通知你，开会迟到了【愤怒、羞耻、厌恶】

d、去三堂的路上捡到500元钱；【快乐、恐惧、羞耻】

e、你在7号公交车上不小心踩了别人一脚；【恐惧、羞耻】

f、同学们喊你的自己不喜欢的绰号；【厌恶、愤怒】

g、在某次竞赛或考试中你获得了第一；【快乐、惊奇】

h、在饭堂排队时有人插队，而且刚好把最后一份你想吃的菜打走了【愤怒、惊奇、厌恶】

i、刚入睡就有人打电话吵醒你；【愤怒、厌恶、惊奇】

j、忙着部门的工作，突然接到电话说你进入了一个重要比赛的决赛【愤怒、快乐、惊奇、恐惧】

k、看到天气预报，家里天气很糟糕。打电话给家里问候家人。【爱、恐惧】

1、组员随机抽取情境卡片，然后按照顺时针进行扮演。

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