运动时，避免身体受伤，掌握这6个小技巧，让运动效果加倍

发布时间：2025-04-03 07:02

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想要促进健康应该有一定运动量，许多人长时间久坐，身体的血液循环能力变差，可能会经常感觉肢体发麻，而通过运动可以有效缓解。另外，运动过程中要消耗热量，可以促进脂肪燃烧，从而稳定控制体重，由此体现出多锻炼的重要性。不过，想要避免身体受伤害，应该掌握技巧。

1、运动前热身

避免运动过程中受到伤害，应该在运动之前先热身。热身相对简单，通过肢体适当活动，拉伸，可以保持血液循环良好，热身到位全身温暖，保持骨骼，关节灵活状态，这样后续在锻炼的过程中更顺利，可以降低拉伤，扭伤的风险。

2、控制运动强度

选择适合自己的运动项目，把控强度，是让运动效果加倍，保护身体的方式。

许多人追求高强度的运动，觉得强度越大锻炼效果越好，可能在剧烈运动后增加身体负担，除了加速骨骼的磨损，还会让心脏承受太大压力。正确的做法是循序渐进，强度根据身体的承受能力适当增加即可。

3、选择合适场地

许多人运动过程中受到伤害，实际上和场地选择不恰当有关。例如出去户外跑步，应该选择平坦的场所，操场，沿江路都是不错的选择。

如果跑步的地方坑坑洼洼，有许多的障碍物，路面凹凸不平的情况下容易摔倒，还有扭伤脚踝的风险。在提高安全系数时应该注意场地选择问题。

4、使用保护工具

根据身体情况配合使用保护工具。有的人膝关节容易疼痛，在这种情况下那些对关节会带来压力的运动就不宜进行。

当然，可以使用护膝工具，在工具帮助下可以减少关节受到的损伤，后续的运动更顺利。许多人忽略这一点，任何工具都没有使用，但又想要通过运动来收获好处，可能弊大于利。

5、运动过程中适当休息

在运动过程中适当休息，是提高安全系数的方式。有的人刚开始运动，可能连续锻炼一个小时，中间没有任何休息时间，这种情况会让自己感觉劳累。

有时过度透支身体会头晕，呕吐，对身体没有好处。而正确制定运动计划的人会循序渐进之外运动和休息的时间比例恰当，运动十分钟就休息一两分钟。

6、注意穿着

运动要注意穿着问题，选择锻炼专用的衣服，鞋子，这一点做好可以保护身体，减少意外的出现。

许多人穿着不舒适的衣服，在锻炼过程中可能会影响肢体的舒展，还可能对某些部位带来摩擦，从而受到伤害。而鞋子不舒适，长时间运动后可能会磨破皮，脚趾头也容易疼痛。