【运动】这18条建议送给即将或已经在健身的你！

1

绝不尝试绝食或排毒疗法

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肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水！

2

不要完全禁止自己吃某样事物

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每次禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

3

答应自己每天至少有一餐吃的健康

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你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

4

开始运动（恢复运动）少做比多做好

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如果才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

5

把外出吃饭变成一件“特殊”场合

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在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！

6

养成写待办事项的习惯，把运动放最上面

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很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠自己的心态，必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。

7

别一休息就想吃零食

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其实有时候并不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以可以用喝水或起身走走来代替零食。

8

把水变成你的主要饮料

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这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，渐渐就会习惯以喝水为主，而且对的消化系统也有帮助。

9

增加力量训练

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虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮助增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

10

多花时间与能真正达到目标的人相处

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每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！

11

去了解零食的热量以及你实际吃进多少

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大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说想减肥~

12

养成早起的好习惯让一整天元气满满

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如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以使身体感觉舒畅，迎接新的一天。

13

一天吃三份绿色蔬菜

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绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

14

家中不要储存垃圾食品

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营养食品取代垃圾食品，如此一来，家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

15

设定一个让自己身体更健康的

目标而不是外观

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其实把目标放在加强身体强壮度或是柔软度上，会比一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让人比较有动力。

16

如果做不到克制食量那就

仔细计算需要吃多少食物

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如果没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

17

投资个专业教练

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有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助持之以恒，和协助培养好的习惯，还能够提供正确的减肥知识。

18

别太执着于完美，开心最重要

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目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，会发现目标来的更容易一些。

虽然这些看起来很琐碎，

但其实都是减肥的关键，

把这些减肥的正确观念分享给更多人知道！

记住，减肥最重要不是“健身”

而是学会“生活”！

（来源：@上海普陀体育）

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