7个综合性动作，普通人也可以用来健身

普拉提训练全身：综合课程包含各种动作 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #普拉提技巧#

过大年了，小伙伴们的减肥计划还要进行么？由于健身房都放假了，许多朋友都希望在家里利用碎片时间进行身体锻炼，下面分享一套让多数人备受喜爱的综合训练动作，在健身运动中，无论男女，高矮肥瘦，都可以用来健身！这项训练可以刺激核心肌群，加快新陈代谢，还能增加身体的稳定性、协调性、心肺功能、爆发力和耐力！过年期间，朋友们可以好好利用空闲时间进行练习。

下面就是本次综合训练的动作，可以跟着来练，次数时间看自己自身情况来定！喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！动作间休息30-60秒，循环4组，组间休息60-90秒。

动作一：跳绳60秒

动作二：弓步向前，左右各30次

动作三：侧身转体，左右各30次

动作四：俯卧撑触肩，左右各30次

动作五：超人姿势60秒

动作六：平板支撑60秒

动作七：慢高抬腿60秒

网址：7个综合性动作，普通人也可以用来健身 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/855502

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