这才是正确的“节食”减肥方法！一定要谨记这些要点！不然会很影响健康

发布时间：2025-04-09 22:28

避免极端减肥方法，如节食或服用减肥药，这些可能对健康造成负面影响。 #生活知识# #减肥#

今天就来说说如何合理的节食减肥。减肥肯定要保证一个前提条件就是：健康！在保证身心健康的前提下，你的减肥才是有意义的，也才能有成功的可能。

减肥，无非就两种方法：1、增加能量消耗（运动）；2、减少能量摄入（节食），也就是常说的“管住嘴，多动腿”。特别申明一点：节食并不意味着什么都不吃，节食也要保证各类营养素的正常摄入，保证人体机能的正常运作，节食：节制性饮食，其意义在于：节制超出正常营养外的食物摄入！

正确的节食减肥方法如下：

1、控制总能量：当前最有效健康的减肥方法依然是控制饮食和增加体力活动。控制能量的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质应占总能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。

2、限制脂肪摄入量，要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总热能的20%至25%。

3、碳水化合物的供给要适量：碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150~250g。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量，尽量不吃这类食物。

4、限制辛辣及刺激性食物及调味品：如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，导致减肥失败。食盐也应限制，食盐可引起口渴和增加体重。

5、膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。

6、应注意烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆（cuan）、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。

7、养成良好的饮食习惯：一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。

还有几点可以控制饮食的小方法，大家也可以尝试。

(1)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。

(2)每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。

(3)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。

8、节食减肥的正确时间

经期

在经期的时候是可以选择一两天进行节食减肥的，因为在经期的时候身体是进行身体的修复和排毒的，进行节食减肥是能够很好的促进身体的代谢提高和毒素更好的排出。

晚上

在晚上的时候很多人都是不吃米饭的，因为晚上的时候代谢是很低的不适合吃很多的食物的，所以在晚上的时间可以选择适当的减少食物来进行节食减肥，不过在晚上尽量是吃点东西，黄瓜、稀饭都是可以的，可以少吃，不要不吃，这样节食减肥才能够达到最好的减肥效果。

9、节食减肥的注意事项

制定计划

任何的减肥都是需要一个很详细的计划的，节食也是一样的，什么时候节食，怎么节食都是需要写清楚的。

加强运动

虽然是减少了食物的进食了，但是运动是不能够缺少的，平时的时候多进行身体的运动，这样加强身体的代谢循环速度，这样对帮助减肥是有效果的。

10、饮食减脂原则

早餐：粗粮+优质蛋白+蔬菜

午餐：粗粮+优质蛋白+蔬菜

晚餐：优质蛋白+蔬菜

一日三餐规律。原则是不准有较强饥饿感，也不能吃撑，每顿正餐以7分饱至多8分饱为准，减脂期在正餐和正餐间隙如有饥饿感请用大番茄或者黄瓜进行加餐。早餐必须在醒后30分钟内进行，晚餐建议在19点前进行，最迟不超过20点结束，严禁宵夜、零食、糕点、酒水饮料

简单来说就是四句话，戒馋，戒糖，控油，戒细粮吃粗粮。

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