如何控制饭量

学会控制水量，做出口感适中的白饭 #生活常识# #生活琐事# #如何煮饭#

如何控制饭量

许晓勇副主任医师

消化内科 安徽医科大学第一附属医院

如何控制饭量：

1.选择盘子和碗的大小：选用较小的容器能减少装饭空间，从而控制每顿饭的量。人们会因为看到满盘而产生饱足感。

2.调整餐次：改为一天吃5-6顿小餐，每次摄入较少的食物和热量。这样可以减慢胃排空速度，延长饱腹感，帮助控制饭量和减少热量摄入。

3.增加蔬菜：每餐都要搭配足够的蔬菜，增加摄入量。蔬菜含有相对较低的热量和丰富的纤维，提高饱腹感，降低对米饭的需求。

4.正确判断饥饿感：有时候口渴可能被误认为是饥饿，所以在吃饭前先喝一杯水，以确认是否真的饿。此外，压力或情绪波动也可能导致“假饥饿”，在用餐前调整心态，让自己平静下来。

5.避免情绪进食：情绪波动时，尽量避免吃东西，以免摄入过多食物。可以选择与亲友交流或者尝试其他消遣方式，如阅读、练习瑜伽等来缓解情绪。

通过以上方法，并结合个人需求和习惯，有望成功控制饭量。

网址：如何控制饭量 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/856576

相关内容

如何正确控制饭量减肥
有哪些方法控制饭量？
减肥怎么控制饮食和饭量
生活中应如何控制热量 4招控制热量塑性感体型
饮食如何控制
【如何控制食欲】
胖子减肥该如何控制热量的摄入？
如何调整饮食以减少饭量
如何控制体重？
如何合理控制生活成本？这样的控制策略如何影响生活质量？

随便看看