向您推荐几种简易可行的运动方法

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向您推荐几种简易可行的运动方法

步行：没有心脏疾病的患者，体力耐受者，速度应在每分钟80~100米之间。体力不能耐受或时间不允许者，可以走10分钟，休息5分钟再走，或者稍放慢速度，不急于求成，循序渐进。
　　骑自行车：可以结合上下班进行骑自行车锻炼，一般速度的骑车，运动强度太低。特别是交通拥挤，而快速行车又不安全，也容易精神紧张，所以最好在晨间或运动场内进行。速度以每小时8.5~15公里最适宜。可用功率自行车在室内锻炼，运动强度为450~700公斤／米·分。
　　爬楼梯：以正常速度爬楼梯（消耗的热量比静坐多10倍，比散步多3倍），有兴趣并且体力耐受者，可以进行爬山练习。
　　慢跑：有运动基础，平时做2~3公里的疾步行走无心绞痛发作者，可以参加慢跑锻炼。慢跑速度100米／分钟比较合适，有困难者可以跑步和走路交替进行。
　　放松性锻炼项目：如太极拳、气功、保健操，每天可进行10~20分钟。
　　其他：跳舞和非比赛形式的打球运动。

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（更新时间 2011-12 中国公众健康网原创版权，严禁转载）

　　

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