低碳饮食最有效的方法

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第一、增加蔬菜的比例许多人在低碳饮食中吃很多蔬菜，可少吃一些含有淀粉的蔬菜，如土豆、玉米等。

事实上大多数蔬菜都含有丰富有益的碳水化合物。第二、保证足够的蛋白质摄入保证有足够的蛋白质摄入，不要担心过量摄入。事实上蛋白质可以被抑制，因为你不能吃太多，碳水化合物摄入量自然会减少。第三、选择糙米而不是精米应该选择全麦面包而不是白面包，如果条件允许，你可以选择那些带麸皮的谷物。有些人选择不精细的饮食作为一种简单的方式来减少碳水化合物，不过没有土豆和碾米，也没有面粉。第四、戒掉含糖的饮料含糖饮料有许多不良影响，其中大部分营养成分含量很低，对解渴、解饱作用很小。第五、增加脂肪摄入量脂肪会导致饱腹感，人们不知道就会吃太多，身体需要脂肪才能运作良好，但要放弃那些饱和脂肪，选择对人体有益的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油和亚麻油等。第六、应当重视质量非数量健康的饮食不严格限制每种食物的比例，而是要求明确考虑食物的质量，如一小块优质巧克力比一大块劣质巧克力更对身体。

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