学会感恩
每天睡觉前写下5件你值得你感谢的人或事
完型填空练习
如果我可以对我的生活多5%的觉察.，那么.......让我开心的事情是.......如果我的生活可以增加5%的幸福感，那么......如果我可以将生活的完整性提高5%....如果我可以直接说“是”或“不”.......如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉.......我开始了解到.......制定学习计划
计划可以包含一下两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心地去找寻快乐（比如阅读和思考）和意义（书中的知识会促使你全面发展），要把你的计划规律化‘习惯化。
苦境的意义
写下一个你所经历的艰难时期。详细描述之后，写下在那个过程中你得到的好处。当然，也不必刻意地淡化或减轻痛苦。想想看，那件事让你变得更加有韧性了吗？你学到了重要的东西了吗？你会不会变得更加心怀感恩？你有没有学到其他的经验？
答：这让我想到了我的高考，虽然高考公布答案后那段时间真的挺难熬的，没有人会在意你过去的辉煌，别人只在意你高考的成绩，于是一个人默默顶着痛选学校，选专业，但是我也学会了一点——不要把自己看得太重要。高考的失利让我重新静下来思考到底自己出了什么问题，最终我发现自己的思维出了大问题，自己在不同的场景下思维却是那么的不同：平时能冷静下来，思维较活跃，思维较严谨，深度也还行，但是往往到了重要的关键时刻自己的思维却仿佛不受控制，回到了原始状态，不能专注，似乎一个情绪大脑，完全没有了理性，很多都是下意识的，没有经过大脑的思考，胡乱搞一通。我后悔自己为什么直到高考才反思自己的思维习惯，为什么以前做错了题不是反思自己的思维习惯而是单纯地将其抄如错题本，只是简单地思考某一单个问题做错的原因，而这样的方法解决不了根本问题，一遇到事情还会出错的。当然我现在意识到未太晚，我能做的就是坚持阅读与写作，拼命跳出原来自己的那个思维黑洞，坚持以一种更加明朗清晰的思维方式去思考问题，坚持理性为主感性为辅的做事方式。每个人的心中都有一个“肖绅克”，尽力逃出来，才能呼吸道自由幸福的空气。所以感谢上天让我在高考失利，让我来到了辽工大。
MPS模式
指的是意义（Meaning ）、快乐（Pl easure ）和优势（Strengths ）;
我们需要经常用着三个问题问我们自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么?要注意顺序。找出这三者的交集，这就是真正能使你幸福的工作。
完形练习：跨越幸福的障碍
妨碍我追求幸福的东西是......如果能更深刻地认识到我们有资格获得幸福的......如果我拒绝依照别人的价值观去生活.......如果我成功了.......如果我允许自己快乐.......当我对自己感到满意时......要为我的生活带来更多的幸福.......我开始渐渐的发现........如果我们只是寻求到达目标后的快乐，我们寻求的其实不是幸福而是解脱，这是奔波忙碌型人的典型特点，虽然最终目标达成后我们会开心，但是我们收获的也仅仅是短暂性的幸福而不是长久的幸福。正如《三傻》中所说：“要最追求优秀和卓越，不要追求成功”，要活得既快乐（对于当前）又有意义（对于未来）。
