冬季健身法专家提醒：慎早锻炼养成生活好习惯

发布时间：2025-04-20 12:07

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　　进入大雪节气后，天气更趋寒冷，笔者发现省会各大医院的门诊病人急剧增加，其中，心血管疾病患者的数量更是明显提升。健身专家认为，除了本身存在疾病隐患外，很多人因为健身不当和不良生活习惯，也引发健康问题尤其是心脑血管方面的问题。

　　冬季之所以会成为心脑血管疾病的“危险潜伏期”，一方面是因为寒冷的天气引起血管收缩痉挛，使血流不畅，另一方面寒冷让机体活动力减弱，脑、心肌、内脏血液灌流减少；心脑血管供血供氧不足，容易突发心绞痛，心脑梗塞等。此外，冬季因排汗减少，水也喝得较少，这容易使血液黏稠度增加，血流缓慢，甚至形成凝血块。如此下来，血液运输的氧气不够，便更容易增加引发脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。

　　健身专家提醒，在冬季进行健身锻炼，应特别注意以下几个方面：一是慎早锻炼。早上气温较低，是诱发心脑血管疾病的主因之一。建议市民天冷时减少晨练，最好在上午10时以后再锻炼。锻炼要以室内运动为主。其次，避免剧烈运动。剧烈运动易导致心脑血管供血供氧不足，市民在冬季需尽量避免激烈的运动项目，不要过度劳累。对于上班族来说，进行适当的运动有助于避免心血管疾病。第三，饮食不宜过饱。据专家介绍，吃得太饱进行锻炼容易引发各种心脑血管疾病，还容易导致肠胃疾病、大脑早衰等多种问题。

　　医学专家特别提醒，冬季在进行恰当运动的同时，还要特别注意保持良好的生活工作习惯。临近年关，不少上班族为了完成年底的指标，常常熬夜加班，忽视了必要的锻炼，结果对心脑血管造成难以挽回的损伤。对这类人群，美国加州大学洛杉矶分校药理学教授、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员路易斯·伊格纳罗博士给他们提出一个建议：适时适量补充一氧化氮。作为1998年度诺贝尔生理／医学奖获得者，伊格纳罗博士建议，在保持正确的运动健身同时，适量补充能产生一氧化氮的食物，比如精氨酸、瓜氨酸、牛磺酸、维生素C、维生素E及叶酸等，可起到缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的作用。