运动健身法

运动疗法对身心健康有益 #生活乐趣# #生活# #运动生活#

天若有情天亦老,人学物理数学金融生物死得早

　　站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做1次，可有健肾强身功能。

　　擦体健身法

　　洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。

　　单侧体操健脑法

　　人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。

　　倒走健身法

　　倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。

　　电视保健操法

　　①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。
　　②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。
　　③点头：缓慢低头，再抬头，５次。
　　④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。
　　⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。
　　⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。
　　⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。
　　⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。
　　⑩揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除看电视引起的疲劳。

　　反臂背向散步健身法

　　散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反复５～１０遍，有利于健康。

　　风湿病患者锻炼法

　　风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。

网址：运动健身法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/877819

相关内容

运动健身的方法
器具运动健身法
健身运动方法
运动健身方法
体育运动健身方法
十大健身运动方法
《脊柱运动健身法》.pdf
【运动健身】运动健身大全
器具运动健身法(办公室椅子健身法)
跑步健身法,全身性健身运动(如何通过运动增强体质)

随便看看