微运动：最最简单的塑型健身法【全本

发布时间：2025-04-20 12:10

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微运动：最最简单的塑型健身法

微运动：最最简单的塑型健身法电子书

《微运动》，穹顶之下*好的健身方法每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾中纪委、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材； CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。

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精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。《微运动：简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。 【推荐语】 《微运动》，穹顶之下*好的健身方法每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾中纪委、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材； CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。 ★容光焕发“颜面操” 每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促血液循环、雕刻完美脸型。 ★有效管理腰腹赘肉现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，每天只需5分钟，做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动，就可有效管理腰腹赘肉。 ★瘦腿美腿微运动脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。本书介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。 ★护椎美颈微运动 “低头族”“电脑族”“手机族”，各种的新名词应不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效。 【作者】 牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的*，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

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前言

Part 1　给你的大脑快速“充电”

01　叩百会穴　增加体内阳气，调节心脑血管功能

02　按揉风池穴　缓解脖子僵硬、头痛、头晕

03　干梳头　醒脑爽神，降低血压

04　按揉太阳穴　振奋精神、止痛醒脑

05　鸣天鼓　改善头痛、晕车等诸多不适

06　敲打头皮　改善血液循环，预防脑血管疾病

07　打哈欠　提高人体应激能力

Part 2　每天5分钟，远离干眼症

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