准妈妈的健康购物清单

发布时间：2025-04-24 11:34

《孕期保健手册》：准妈妈和新家庭的健康准备 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康家庭护理#

1. 简易早餐

　　●速溶燕麦

　　●100%全麦面包切片

推荐理由：速溶燕麦所含的油脂比较少，还含有丰富的易溶性纤维，每一片全麦面包切片也含有约3克纤维素。这样的早餐吃下去，整个上午你都不会感觉饿，饱腹感十足。

2. 营养酸奶

●Yolpait French Vanilla

●Fage Total Nonfat Greek Yogurt

推荐理由：

Yolpait牌的酸奶，含有丰富的维生素D，利于准妈妈对钙的吸收，能保证妈妈和宝宝的骨骼健康。

Greek的酸奶则含有丰富的蛋白质，所以相较于其他传统型的酸奶，食用后饱腹感会持续更久。

3. 冰激凌

●Edy’s Slow Churned冰激凌

●哈根达斯冰激凌

推荐理由：

Edy’s Slow Churned冰激凌所含的油脂只有普通冰激凌的一半，所含的热量也只有普通冰激凌的三分之一，是喜爱甜食的准妈妈的最佳选择。

哈根达斯冰激凌所含的食料都是纯天然的，没有任何人工配方，此外口感也的确不错，所以也可以纳入准妈妈的购物清单

　　4. 沙拉浇汁

　　●Newman’s Own Lighten Up Balsamic调味酱

　　●Hidden Valley Ranch Light调味酱

　　推荐理由：

　　Newman是以橄榄油或蓖麻油为原料制成的沙拉浇汁，含有对心血管系统健康极有利的脂肪。

　　当然，如果喜欢那种奶油比较多的沙拉浇汁，首选Ranch Light，它所含的饱和脂肪只有普通浇汁的一半。

　　5. 小点心

　　●开心果

　　●大杏仁

　　妈妈和宝宝都想健康？那准妈妈就要多坚果。

　　美国癌症研究协会的最新研究证实，每天都吃1/3计量杯的开心果或大杏仁，可以有效预防癌症。

　　推荐理由：

　　每天至少要给自己准备一份开心果或大杏仁。另外，可以多吃点干酪，因为除了富含蛋白质之外，它还可以补钙。

　　6. 速冻食品

　　●Lean Cuisine的速冻食品

　　●Amy’s Cheese Enchilada的速冻食品

　　推荐理由：

　　速冻食品比起那些要现做的食品的确方便了许多。

　　Lean Cuisine这个牌子的速冻食品含盐比较低，加工之后食用并无大碍。但如果从营养角度考虑，最好还是不要吃速冻食品

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