你知道让外在容光焕发，内在愉悦满足的秘诀吗？

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呼吸是生命长度的重要指标

呼吸控制法也成为瑜伽习练者学习的课程之一

但到底什么是呼吸控制法？

我们为什么需要练习它呢？

《瑜伽文摘》专访紧随O.P.缇瓦瑞大师多年的

知名瑜伽老师朱燕

为您带来本届中国瑜伽峰会上

O.P.Tiwariji 呼吸控制法课程导读

（以下文字整理自朱燕女士专访）

朱燕

知名瑜伽老师

Kaivalyadhama学院中国区负责人。于2005年遇到全球瑜伽大师O.P.缇瓦瑞，从此步入印度传统瑜伽的练习，以口授心传的方式接受瑜伽的正统学习，紧随Tiwari上师多年，深得大师指引精要。

“

我眼中的呼吸控制法

“Pranayama”，瑜伽中的呼吸控制法。

它是由两个词来组成的：“Prana”这个词就是我们中国人所讲的气，或者叫做生命的能量。另外一个词叫做 “ayam”，代表了停顿。所以呼吸控制法的意思是通过屏息的练习、停止气息的练习来引导我们内在的生命能量。

在瑜伽中，呼吸控制法的练习被认为是最至高的、最重要的一个练习方法，因为它在整个瑜伽的过程中具有举足轻重的作用。我们知道在《瑜伽经》当中，帕坦伽利把它的作用定义为：去引导我们的头脑的波动，而让它停息下来。头脑是非常不可捕捉的，它也给我们带来了很多情感上的波动。我们的思维一天24小时都在不停的运行，这也让我们感觉非常的疲惫。并且我们所有这些想法是很难让它终止的，很难让头脑完全的安静下来。

而呼吸控制法最伟大的作用在于：通过呼吸的训练，通过借助呼吸的帮忙，能够慢慢的让我们多变、给我们带来困难的头脑平息、安静下来。这样当我们需要它工作的时候，可以借助它来帮助我们日常的生活和工作。当我们不需要它工作的时候，它可以按我们的要求自动关机。这个要求其实是我们人类一个非常基本的要求，但是却是影响我们生活的一个至关重要的方面。

当我们在生活中受到情绪干扰的时候，可能前一秒还在快乐当中，后一秒听到一个很不好的消息就陷入了悲伤，也可能我们因跟别人的一些矛盾、冲突而变得很愤怒，或者因为一些很急迫的事件而变得有压力感等等，这些都表现着我们内在的波澜起伏，这些让我们的心里都不能享受平安、快乐和祥和。

其实我们人是需要有高质量生活的，那就意味着我们需要长时间的处在快乐当中，处在平和当中，处在满足当中。而刚才我们说到头脑的特别，它不会让我们很容易的就享受到这一些，那么我们怎么才能跨越过它，而真正的不让它去干扰我们，这时呼吸控制法就应运而生了。当我们去调整气息的时候，随着气息的改变，我们的思维就会跟着气息一同去改变。

举个很简单的例子，当我们去跑步的时候，呼吸是一种样子，当我们去睡眠的时候，呼吸马上配合着改变了。相反如果我们去改变了呼吸，我们整个头脑的模式也将会得到显著的改变。而当我们真正止息的时候，头脑就会变得平静，如同没有一丝风的海面一样。

O.P.缇瓦瑞大师是谁？

喜爱瑜伽的朋友们都知道O.P.缇瓦瑞大师是一位真正的瑜伽大师，很多人都知道O.P.缇瓦瑞大师在整个瑜伽领域的贡献以及他在瑜伽上面的修为都是非常高的，但是大家可能不了解O.P.缇瓦瑞大师真正教学的魅力在哪里。

首先我们称他为大师，就说明他是能把很多我们不知道的东西教给我们的一个伟大的老师。

在瑜伽领域，因为瑜伽是一门非常浩瀚广博的科学知识，它和我们日常生活中的认知是有一定区别的。瑜伽是一门非常古老的科学，它的存在已经接近了上万年的历史。它并不是某个人创造出来的， 而是一种存在的记录，换句话说就是一种真理可以记载下来的形式。

我们都知道，如果我们跟真理、跟真实越加靠近的时候，我们越会感觉到幸福和快乐。而我们如果被很多的痛苦、很多的迷茫、很多的不解、很多的困惑围绕的时候，我们就会变得烦燥不安，感觉生活也失去了色彩。

O.P.缇瓦瑞大师的课堂什么特点？

在O.P.缇瓦瑞大师的授课当中，他会非常详细地把瑜伽的目的提纲挈领的告诉我们。课上会给我们描绘出一个瑜伽的完整框架：到底什么是瑜伽，瑜伽除了练习体式之外还有什么，瑜伽不等同于体式，体式是瑜伽的一部分。

在瑜伽这么浩瀚的练习当中，O.P.缇瓦瑞会根据他的经验以及Kaivalyadhama瑜伽学院90多年的教学经验和传承，把最有效的、最能够让大家获得内在进步的方式给大家。

而我们知道，如果我们在一条道路上行走的时候，没有获得适当的引路人，可能就误入歧途，完全失去方向，走路本身也是无用功了。换句话说，当我们在瑜伽领域花了钱，也投入了很多时间，而在练习了很多年之后发现方向是不对的，那就非常遗憾了。而跟大师学习就是一个完全的质量保证，你不会因为学了假瑜伽而苦恼，你的投入也都会产生一种超越你想象的效果。

因为瑜伽是非常广博的，所以不要带着你自己对瑜伽的一些见解进入到瑜伽，那样可能会影响到你在瑜伽中的收获。因为瑜伽比你想象的还要多，还要广，还要丰富。而O.P.缇瓦瑞大师就是一位已经验到无限的大师，所以他会把这些像美酒佳肴的食物一样，一样一样地呈现到我们的面前，然后我们吃了这些营养丰富的食物就会变得非常有能量，非常健康，非常美丽。而且真正能够获得外在的青春，还有内在的青春，这一点是非常珍贵的。

比如说你在练习体式过程中，可能你练习了很多年，但是在开始呼吸控制法练习的时候，你会发现气息好像没这么足，而且你在做很多呼吸控制法练习的时候，可能感觉内在身体、器官不能那么强有力的去支撑你的练习。这就说明其实我们的内在器官、内在精微的神经系统等，不仅需要粗大层面的体式锻炼，还需要一些更精细的方式去让它们强健起来。

那这方面就非呼吸控制法莫属，因为它非常精微，它能够进入到我们非常微小的细胞和组织当中，让它们真正的活化起来，排出毒素，整个人会出现一种容光焕发的、充满活力的状态，这些是我们在身体上能够明显感觉到的效果。心理层面，我们会变得非常稳定，非常满足，非常喜悦，在这种状态之下，我们将会感受到很多美妙的人生体验，这些是瑜伽指引给我们的方向，这也是跟大师学习会永远获得附加值的感受。

进入一个大师的课堂，首先我觉得可以带着一颗真诚学习的心。因为大师他所感悟到的东西，远远超越了我们对瑜伽期待，所以不妨放下自己有角度、有局限的这些想要的东西，来听一听大师站在不同的高度给你不同的答案。这些练习方式不仅经历过上千年不同的瑜伽练习者的印证，而且在当代也经过了O.P.缇瓦瑞大师自己亲身的练习和学院的多年教学经验的保证，所以这些方法对每个人都会非常有用，而且会帮你完全的打开你自己。

有时候我们自己对瑜伽的理解可以在身体上给自己一些帮助，或者是从理疗层面带来一些身体上的改变。但我们是由不同层面组成的，当我们真正去了解、观察自己的时候，会发现在我们身体、心里、心灵等都有不同的层面，我们都有可以去不断调整、改进的方面，当这些方面被促进的时候，我们会感到自己的个体是一个更完美的个体，或者说是一个真正整合的个体。这也是在瑜伽练习中要不断去练习的部分，去精练我们的不纯洁，精练我们人格中的不完美，最后变成一个更好的人。

以我为例，当我最初走进O.P.缇瓦瑞大师课堂的时候，我并不知道，也并没有期待大师会带来怎样的一种课程，而是就在那去接受，去感知，去练习大师所给的作业。

在接下来的几个月中，甚至在接下来的十几年中，我很确定的告诉大家，就这些方法会给你带来超乎想象的改变、蜕变。这些东西是你无法期待的，是你无法真正能够想象到的，所以要带着你的新鲜，带着你的好奇心把自己交给大师。

屏息的艺术

屏息在梵文中叫“Kumbhaka”，它的意思是“呼吸的停止”。

我们知道，在日常的呼吸中有吸气，吸气之后会有一个极其微小、极其短暂的停顿，然后是呼气，呼气之后也会有这么一个极其微小和短暂的停顿。接着又是新一轮的吸气、停顿、吸气，如此往复，这就是日常的呼吸过程，我们在呼吸控制法中只是把这个屏息部分通过一些练习技巧加以延长。为什么我们要去延长这种呼吸呢？我们做这个屏息的作用是什么呢？就像我在前面所讲的，当我们的头脑非常波动，想法、念头非常多的时候，从外在看可能你一动没动，而内在却一刻都没有平静过。

如果想获得一种内在平静，我们有许多方法，而其中一种非常有效的方法就是通过呼气的改变来改变我们的念头。当我们的呼吸变得很慢，念头也会因此变得比较少。而当呼吸是停止的状态，念头几乎就会消失。所以呼吸和我们的念头、思维的波动息息相关。

我们都知道，当我们想再聚精会神去做一件事情时，自然而然会把呼吸放的非常缓慢，甚至在那个当下就会停止一段时间，在那种时刻，我们通常都是非常的宁静而安详，特别适合专注做一件事情，这是我们需要在呼吸控制法当中通过屏息练习慢慢发展出的能力。

因为在呼吸控制法的练习之后，它会通过惊心骇神的能力的增强，带我们慢慢地进入到冥想和三摩地的境界，所以呼吸控制法中的屏息是我们进入静坐的一个必经之路。

O.P.缇瓦瑞大师在峰会等你

在这次的（中国瑜伽）峰会当中，我们又会十分幸运的听到O.P.缇瓦瑞大师给我们教授有关呼吸和呼吸控制法的宝贵内容。对于初学者来说，这是非常难能可贵的机会，你能够亲自去聆听大师把非常珍贵的瑜伽练习方式教给你，而且你也可以在大师的指导下进行瑜伽的练习。

同时O.P.缇瓦瑞大师的课程对初学者和已经有经验的同学都十分合适，对于以前参加过大师课程的同学，在你通过自己的这一段自我练习之后，再回到大师的课堂，他所讲的东西将会以不同的深度和不同的层面展示在你的理解当中。

所以大师的课永远都会像阳光一样，普照给不同层次的同学，非常欢迎对瑜伽、对呼吸控制法有兴趣的同学来听一听这个世界上非常难得、非常慈祥的一位真正的瑜伽修行者和瑜伽大师的教授，同时去感受一下一个瑜伽练习者，他的氛围是怎么样的，这些都能够帮助你在瑜伽的道路上更加顺利，谢谢大家。

”

采访 | 木青

编辑 | 安生

第三届中国瑜伽峰会

O.P.缇瓦瑞大师

将面对面与各位分享他的修习之路

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