十大养生菜谱,有哪些好的养生快餐食谱推荐

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养生也是治，重的叫治，轻的叫养生。想了解更多五谷养生的食谱，关注我。每天微头条都有养生豆浆打卡。和他们一起喝，你会非常健康。如果你早点养生，你会生很多男孩。养生要趁年轻。以上问题明确了，五谷才能吃得健康，才能真正养生。

想开个养生快餐馆，有哪些好的养生快餐食谱推荐？

养生快餐馆 这个想法挺好的，应该会获得大家的认可为什么呢？因为现在大家的生活节奏都特别快，就比较不注重饮食健康养生，快餐快餐就是快节奏的，去了就吃不用等很长时间。我觉得健康食谱少不了的就是各种滋补营养汤，针对男女不同人群各种功效的汤百合炖雪梨材料雪梨2个，百合2两，冰糖3两。做法冰糖加水慢火煲滚，白合用清水浸半小时，放落滚水中煮三分钟，取出沥干水。

雪梨切去梨心不要，洗净连批切件，把雪梨白合冰糖水放入炖锅内，炖3小时左右。功效滋阴润肺北芪当归炖乌鸡材料北芪一两半，当归半两切片，乌鸡一只，姜一片。做法鸡剖后洗净，，放滚水中煮五分钟，取起洗净。北芪当归乌鸡姜同放炖锅内加入滚水适量，炖五小时左右，食时落盐调味。功效妇女月经不调，白带血虚头晕，最有疗效。

五谷养生食谱哪些好？

五谷养生的好处现代人的饮食过于精细，精米白面口感虽好，但很多营养素丢失了。民以食为天，现代很多亚健康和慢性病，跟这些营养素的丢失有很大关系。五谷杂粮把那些丢失的营养素补充回来，是现代饮食必不可少的部分。五谷杂粮所含的纤维含量较高，可以促进排便减少胆固醇的吸收，对保持体重有积极的作用。从中医上讲，各种杂粮有各自的作用，健脾的养心的补血的等等，搭配好了，粗茶淡饭比大鱼大肉更健康。

五谷的坏处每种食物都有它的作用和好处，同时也有缺点，没有一种食物是完美的。五谷杂粮的纤维素含量较高，口感比较粗糙，不易消化，尤其是脾胃不太好的人，消化不了，反伤脾胃。五谷杂粮虽然可以抑制胆固醇的吸收，但也会影响钙铁锌等矿物质的吸收，过多食用，会导致某些营养的缺乏，也是不好的，尤其对于长身体的孩子来说。

食物本身没有好坏，吃对了就是好，吃错了就遭殃。五谷杂粮吃多少合适？有些饮食指导会给出每天五谷杂粮的建议摄入量，但每个人的饭量不一样，需求不一样，我一般不会规定摄入量，而是给出一个粗细比。一般成年人，粗细比大约是46。肥胖人群或经常应酬的人群，可以适当增加粗粮，粗细比55如果比较消瘦营养不良，粗粮要减少一些，大约37。

儿童脾胃功能还不太完善，消化能力不够强，需要的蛋白质矿物质也比较多，粗粮可以少一点，一般儿童粗细比大约是37。肥胖儿童可以增加点粗粮，大约是46肠胃不好较消瘦的儿童，粗粮不要太多，大约是28。老人的消化能力也在减弱，营养流失也比较严重，所以老年人的粗粮也不宜过多，一般维持在46或37之间。

五谷杂粮要怎么吃？1不是种类越多越好。有些人吃粗杂粮，不管三七二十一，能买到的，每样都抓一小把进去。从理论上讲，似乎什么营养素都包含在内了。但却忽略了量和消化的问题。每种食物或药物要达到某种作用，需要一定的量。最典型的例子，我们看医生开药方，每种药物都有明确的用量服法，用量不够，就达不到相应的药效。

食物之所以成为食物，就是它的作用非常平和，要达到某种效果，往往用量比较大。如果每种杂粮都抓一小把，按正常饭量，每种食物我们实际摄取的量非常少，达不到量变到质变的要求，作用非常微弱甚至是毫无作用。虽然食物之间有营养互补的作用，但种类过多，其实并不利于消化。很多人都有这样的经历，一顿饭吃得太杂了，反而消化不好，甚至会拉肚子。

总的来说，我建议你一次选择2-4种食物搭配在一起，既满足了量的要求，又有利于消化，还能起到互补的作用。2随便混？很多人吃粗粮，想放什么就放什么。没有规则。对于非常健康的人来说，没什么大不了的。但是现代人的亚健康问题非常突出，或多或少都有一些小毛病。随意搭配很难调理身体。总的来说，要内行，不要贪心。

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