注册营养师力荐！8种超健康的快餐燕麦片来了

发布时间：2025-04-26 18:29

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一提到‘快餐’，你脑子里可能马上就想到汉堡和薯条了。通常，这些都在菜单上。然而，许多连锁餐厅也提供早餐——而且我们说的可不只是像麦当劳那种很经典的麦满分鸡蛋三明治。菜单上常常会有快餐燕麦片。

要是没加糖的话，燕麦片一般都被看作是更健康的早餐选择。轧燕麦常常出现在注册营养师给的‘健康早餐’食谱单子上。然而，快餐燕麦片健康吗？如果健康，哪种快餐燕麦片最健康呢？注册营养师分享了他们觉得最好的快餐燕麦片，还说了挑选的时候该注意些啥。

注册营养师推荐的8种最健康的快餐燕麦片 1. 星巴克轧制及钢切燕麦片

每份营养成分：160卡路里，2.5克脂肪，125毫克钠，4克纤维，0克糖，5克蛋白质。

早上出去买咖啡的时候，要是你在家没吃早饭，一定顺便买点早饭。克里斯·莫尔博士，注册营养师，健身与营养顾问，就职于健身房评测网站Garage Gym Reviews，很喜欢星巴克的轧制及钢切燕麦片，它是原味全谷物打底的。你可以适当加点更健康的配料，像坚果之类的。它的含糖量较低（除非你自行添加，比如红糖，莫尔博士不建议这么做）。不过，它的蛋白质含量有点低，所以你可以要求星巴克用牛奶而非水来冲泡，以增加蛋白质含量。

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2. 帕尼罗草莓山核桃钢切燕麦片

每份营养成分：370卡路里，2克脂肪，170毫克钠，7克纤维，17克糖，8克蛋白质。

帕尼罗的三明治和面包很受欢迎，它可不光是吃午饭的好地方。它早餐供应到上午10:30（不过具体时间还是得看看当地门店的安排）。亚历克西斯·劳，注册营养师，注册营养师，就职于顶级营养咨询机构Top Nutrition Coaching，表示帕尼罗的草莓山核桃钢切燕麦片富含纤维——研究显示，差不多95%的美国人纤维摄入量都不够。然而，与这份榜单上的其他选择相比，它的含糖量更高，蛋白质含量更低。

3. 普雷特燕麦奶粥

每份营养成分：180卡路里、4.5克脂肪、150毫克钠、4克纤维、0克糖和5克蛋白质。

莫尔博士表示，普雷特的这款产品对素食者很友好，因为它使用了燕麦奶，这让口感更像奶油一样，但比脱脂牛奶的卡路里含量更高。你可以通过添加水果或坚果让它的营养更丰富，而且他建议你不要加糖，或者别点那种提前加好糖的。

4. 欧倍德巴黎经典燕麦粥

每份营养成分：260卡路里、5克脂肪、10毫克钠、6克纤维、1克糖和10克蛋白质

欧倍德巴黎的经典燕麦粥是很棒的基础款，是“100%天然燕麦片”，EntirelyNourished.com网站上的预防心脏病营养师兼注册糖尿病教育师米歇尔·劳滕施泰因，理学硕士、注册营养师、认证糖尿病教育专家以及纽约州注册营养师说道。不过，这里的关键词是“基础款”。劳滕施泰因说，它缺乏构成一顿完整餐食所需的纤维、蛋白质和健康脂肪。

5. 麦当劳水果枫糖燕麦粥

每份营养成分：320卡路里、4.5克脂肪、具体毫克数缺失，建议补充完整钠含量数值、4克纤维、31克糖（其中添加了18克）和6克蛋白质。

劳说，麦当劳的这款燕麦粥比其他健康快餐燕麦粥的卡路里含量更高。这并非坏事，因为我们确实需要卡路里，而且它可能会更能长时间地缓解饥饿，防止暴饮暴食。然而，劳提醒说，麦当劳的燕麦粥含糖量高，蛋白质含量低，所以由于血糖飙升，你可能会在吃完后很快就又饿得不行。

6. 简巴果汁（Jamba Juice）燕麦片

每份营养成分：170卡路里、2.5克脂肪、20毫克钠、0克纤维、5克糖和5克蛋白质。

注册营养师杰森·利维（Jason Levee）就职于全家庭健康中心，他指出，思慕雪巨头简巴果汁的燕麦片很简单，且以植物为原料。不过，他表示，有些人可能不太能适应其中的豆奶。

7. 提姆霍顿（Tim Horton's）家常燕麦片

每份营养成分：220卡路里、2.5克脂肪、220毫克钠、4克纤维、20克糖和5克蛋白质。

劳申斯坦（Routhenstein）表示，提姆霍顿家常配方中的浆果组合增加了纤维和抗氧化剂，使其成为最佳快餐燕麦片的不错选择。不过，它缺乏控制血糖和食欲所需的蛋白质。

8. 驯鹿咖啡（Caribou Coffee）蓝莓杏仁燕麦片

每份营养成分：310卡路里、8克脂肪、260毫克钠、13克总糖和16克蛋白质。

利维很喜欢驯鹿咖啡蓝莓杏仁燕麦片中较高的蛋白质含量。不过，它的含糖量很高，比其他健康快餐燕麦片的含糖量都高。

如何选择健康的快餐燕麦片

你家附近的得来速餐厅不在这份榜单上吗？在这里，营养师提供了快速查看燕麦片营养成分的小贴士。

查看糖分。利维建议留意糖分含量，并且不要再往燕麦片中添加糖分。如果你还是想点燕麦片，他建议确保你当天的其他食物都是低糖的。注意配料。说到糖分，配料是增加糖分的一种隐蔽方式。“像含糖糖浆、果干、甜味剂或者糖烤坚果这类预包装配料，会增加燕麦片中的精制糖含量，”劳滕施泰因说，“相反，选择新鲜水果、坚果和蛋白质。”

看看分量大小。莫尔博士说，有些分量会增加不必要的卡路里，所以要留意菜单上的说明，能选小份就选小份。

合理搭配。虽说燕麦片营养丰富，可光一碗普通燕麦片算不上一顿完整的饭。“搭配一份富含蛋白质的配菜，比如一个煮鸡蛋，让这顿饭营养更均衡些，”莫尔博士说。

接下来：

来源：轧制燕麦片和钢切燕麦片。星巴克。克里斯·莫尔博士（哲学博士、注册营养师），健身与营养顾问，就职于健身房评测网站Garage Gym Reviews搭配草莓和山核桃的钢切燕麦片。帕尼罗面包连锁店。

亚历克西斯·劳，注册营养师，注册营养师，就职于顶级营养咨询公司Top Nutrition Coaching

缩小美国人的膳食纤维摄入量差距。《美国生活方式医学杂志》.

燕麦奶粥。普雷特·阿曼热（Pret a Manger）.

经典燕麦粥。欧棒面包（Au Bon Pain）.

米歇尔·劳森斯坦，理学硕士，注册营养师，认证糖尿病教育专家，注册营养专家（Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN），EntirelyNourished.com网站的预防心脏病学营养师及认证糖尿病教育专家

水果枫糖燕麦粥。麦当劳.

燕麦粥。简巴果汁（Jamba Juice）.

贾森·利维，注册营养师（Jason Levee, RD），全家健康中心（Whole Family Health）的注册营养师。