日常健身十法

发布时间：2025-04-27 21:04

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日常健身十法

1.清晨，一睁开眼睛，做一次身体舒展运动，这会使倦意消失，轻松愉快。然后，在室外活动一下，选几个自己觉得舒服的动作，使腰`背胸`腹都能活动，使全身的肌肉和神经兴奋起来。

2.梳头时，注意尽量把胳膊肘向上拉，这样有助于避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。

3.借助收拾床铺的机会，尽量拉伸脊‘腰和腿部的韧带；弯腰时，要尽力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地。于防止腰背痛有好处。

4.早餐要吃好吃饱，避免上午饥饿，到中午暴饮暴食，影响胃的正常消化功能。

5.上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌，这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。

6.平时办事尽可能走路，若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使肩胛骨收拢，头顶向上。这可增强腹肌，对长期伏案工作的人有好处。在车上如座

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