什么是递增组训练?递减组训练和金字塔训练法

发布时间：2024-11-16 05:20

训练强度和次数应逐渐递增，避免过度训练。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #力量训练#

什么是递增组训练?递减组训练和金字塔训练法

2014-06-29 责任编辑 : 小编

5882人浏览

递减组训练和递增组训练

递减组训练（Drop set）

什么是“递减组”？

　　递减组训练（Drop set）暖身完後直接从能负荷的最高重量开始训练，做到不能操作为止，立刻减轻重量再操作，跟着在马上进入到下一组。

　　这是一种非常有效的的训练方式，每个健美运动员都热爱的训练方法之一、简单地说就是，当你做一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组，通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。

“递减组”的好处是什么？

　　它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更长时间的压迫，这种强度要比普通训练高很多。

怎么做“递减组”？

通常我们推荐用固定器械做递减组，这是因为固定器械调整重量快速方便，当然你也可以站在一排哑铃前面做递减组。,安排2——4组练习,每组练习的重量增不断减少,而且每组练习之间没有间歇时间.从第一组练习连续不停地练到最后一组为止.例如:从55公斤——50公斤——45公斤——40公斤止为一轮练习,每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习、

建议：

充分预热，由于刚开始就是大重量，避免受伤

　　由於这个原理是将肌肉榨乾，建议留到训练的尾声再来操作。

　　你每个肌群最多用两次递减组，也就是说动作的最后一组或者两组你可以使用逐次减重，以达到彻底力竭的目的。