压力管理与阳光心态

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压力管理与阳光心态中国人民大学胡邓胡邓博士中国人民大学心理健康教育与咨询中心主任副教授中央文明办、卫生部全国“相约健康社区行”特聘专家中央国家机关职工心理咨询中心特聘专家中国青年报“青春热线”原资深咨询员，督导委员会督导中国首批受国际精神分析学会（IPA）三年系统培训的精神分析师德国催眠学会（MEG）认证催眠治疗师中央电视台《热线12》《心理访谈》《健康之路》综合频道特约心理专家北京电视台《谁在说》《选择》《心灵密码》《情感部落格》心理专家中国知名自助旅行网站－－新浪网旅游论坛原版主

三座心理压力大山

心态决定命运：

一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道……心理事实重于客观事实：

例如：抹黄油的面包片

5.12汶川地震因此，改变就得从心开始……

人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是太阳系的一颗行星。一、心理健康：人格

二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。

三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。一、心理健康：人格一、心理健康：人格现实：扎啤喝多了本我：我要嘘嘘超我：不能在餐厅当众嘘嘘自我去没人的墙根嘘嘘，反正天黑，大家看不出我是谁，嘿嘿！找厕所心理防御机制没厕所顺利解决一、心理健康：人格1.潜抑：让生活更从容二、健康心理：心理防御机制中500万＝收入400万，存5年定期整存整取，年利息5.5％可得年利息22万，即实得月息18,333元！2.替代：让交往更加安全例如：同事电话与夫妻战争3.投射：悄然知道你我他

例如：怕老婆与想犯罪4.认同：凝结团队，获得归属感例如：儿童教养与单位团队建设二、健康心理：心理防御机制5.合理化：让生活变得更轻松

例如：退休加薪与奥拓车6.退行：降低焦虑，减轻压力。

例如：女同志看韩剧与男同志好酒二、健康心理：心理防御机制1.回避法当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。

“眼不见为净”

“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。三、自我心理调适2.转移存法通过斩主观麦努力揉来实肾现兴躁奋中叉心的卖转移盖，在抵痛苦恐愁闷纯的时私候，仪集中者精力初动手机去干偶一件积快乐何的事讨，自万然就谦摆脱烟了心晨理困尘境。3.宣泄柏法由于知社会鸟文化修的影蜂响，播人们斑对压痰抑自反我似渐乎给慎予更冠多的津肯定判，而躲对宣沿泄自贡我情怜绪则请给予跃更多汇的否并定。古人闭云：“忍泣朝者易灵衰，壁忍忧肚者易特伤”宣泄每按社体会效船果说斜，有蝇合理培不合蓄理之绵分。膀善于布心理遥调适户者总魔是选先择合乞理的落方式得来宣订泄心狠中的逃苦痛紧。4.静思锻法：也叫叶想象钉放松爪法。头需要禁把你蚀的思爬想从随每日剖关注朵的问喘题转秧化为煌理想昆的松梨弛环拐境（10到15分钟您）。也许换是在帝温暖释的阳抛光下拾躺在乱风景刊如画席的湖基边的烂沙滩涝上。鞠也许捐是在核温暖晓的水蔽中放头松，娃一边纠读着甜一本封杂志泪。品拳味愉何快、抚平和——关注喂所有于使你踪蝶感到调平静轻、安渴慰和谣放松酷的事拢情。尺感觉笔你的窜整个证身体板变得孟振奋耽、复玻苏和旬重新安振作个。5.重释汉法有时罩候，配同一庸现实昂或情夺境，绢如果夸从一似个角瞎度来浴看，质可能旁引起贞消极边的情巨绪体帐验，害陷入刮心理柱困境牧；从僵另一忠角度针来看胡，就班可以帜发现洒积极否意义除，从遵而使勾消极振情绪剃转化穿为积殊极情藏绪。（老纠太太侨有两描个女纠儿：丙卖伞烧，洗粗衣。续）6.食物龄减压械：研究奔表明去有的侮食物盆有直行接减锈轻人此的心服理压恼力的址作用佩，如楚维生狱素Ｃ胜。草晃莓、对洋葱钢、菜花哗、菠傻菜、骑水果赠等都是抱富含模维生描素Ｃ帐的食物类。另搂外，介少食弃多餐也屈有助熄于减芝轻紧申张与疲染劳。情绪原因选择食品愤怒肉吃得多：使人冲动。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平静。啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。焦虑、神经质吃少了吃素缺锌咖啡过量麦片粥：使你安静下来。草莓：让人产生舒适感绿茶：放松情绪，轻松愉悦洋葱：可消除过度紧张和焦急情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。情绪原因选择食品昏昏欲睡盐多了体酸缺铁不注意荤素搭配鸡蛋：令人轻松度过每一天。柠檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情绪低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。缺镁香蕉：有助于改善情绪。鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。菠菜、葡萄、苹果、橙子杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。1.学会峰正视已并悦纳值自己四、偏结语盒：心悔理健性康箴棕言2.学

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