高温下的健康防护｜高温挑战胃肠健康 专家开出呵护良方

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□淄博日报/淄博晚报/博览新闻

记者 柴晓

夏日，持续的高温给我们的胃肠道带来了不小的挑战。胃肠道不仅是饮食的消化吸收场所，更是人体健康的基石。然而，夏季的不规律饮食、过度食用寒凉食物、辛辣刺激以及不洁饮食等问题，都可能导致脾胃损伤，患上胃肠疾病。那么，在这个炎热的季节，我们该如何呵护我们的胃肠道呢？淄博市中西医结合医院副主任医师高云开出了护胃肠良方。

饮食调养：清淡为主 健脾养胃

夏季，人体气血运行趋向体表，消化道的气血供应相对减少，消化功能减弱。此时，应以清淡、少油腻、易消化的饮食为原则，适当选用具有香辛的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。

然而，在高温天气的诱惑下，人们容易贪凉食用过量冷饮，这会导致胃肠蠕动能力减弱，引发积食、腹部胀痛、泄泻等症状。因此，夏季应避免过度食用生冷寒凉食物，而应适量地摄入健脾胃的食物，如淮山药、苡米、茯苓、红枣等，以健脾除湿、补养胃肠。

对于湿热体质者，可适量饮用红豆薏米汤、冬瓜汤等清利湿热；脾胃虚寒者则可适量食用生姜、羊肉等温性食物，以激发阳气，祛除寒气。此外，规律进食、避免暴饮暴食及进食夜宵，也是夏季养胃的重要原则。

生活调节：保暖避寒 合理作息

夏季要注重保护身体阳气，避免寒邪损伤肠胃。合理安排作息时间，保证充足睡眠；避免长时间吹空调、电扇；不宜用冷水冲头或洗澡，防止过度劳累和熬夜。这些生活习惯的调整，有助于维护胃肠道功能，预防疾病。

同时，适当的运动可以增强胃肠道功能，促进消化吸收，对养胃护胃大有裨益。

饮食卫生：预防病从口入

夏季是胃肠道疾病高发期，讲究饮食卫生至关重要。减少外出就餐，不吃可疑和不洁食物；在家注意食物制作、保存过程的卫生；避免食用剩饭剩菜和变质食物；不饮生水；水果要洗净后食用；合理储存食物，防止蝇虫传播病菌；定期消毒厨具、餐具；饭前便后洗手，都是预防胃肠道疾病的有效措施。

自我保健：中医智慧 现代应用

中医传统保健方法在夏季胃肠道养护中发挥着重要作用。年老体弱者可以使用“肚兜”来暖腹；摩腹、点穴可以调理胃肠功能，增强消化；艾灸可以温胃健脾，促进脾胃运化功能。

如饮食和生活调理效果不佳，可在医生指导下使用香砂养胃丸、参苓白术散等中药进行治疗。

夏季胃肠道养护不容忽视。高云强调，一旦出现胃肠道疾病症状，如恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，应及时就医。

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