健身小动作

健身动作中保持稳定的小技巧 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身动作技巧#

             3个小动作缓解颈椎病
1、拉伸脊椎

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。

2、提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

3、走擀面杖

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。坚持做还可以减肥，方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

这3个小动作只要你肯坚持，颈椎病就一定会有很大的改变。每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共24次。长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不顺，视力模糊，调节血压等症状。

而万病源于堵，再推荐大家试试下面这套健身操，十分钟让气血传遍全身，让你骨骼好、精神好、身体棒！

11个简单的健身操

1、手抓毛巾拉伸运动

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

2、两腿一分补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

3、撞击丹田5分钟

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可以强身健体。

有三类人群禁忌撞丹田：

1、孕妇及腹部有较大手术的人。

2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人。

3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

4、早晚腹式呼吸

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

5、瑜伽蝴蝶式促血液循环

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

6、脚趾回勾膀胱经排毒

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

7、按揉印堂清头明目

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。

8、拍拍手养心

自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。

拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

9、滚揉后溪穴远离老花

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

10、揪揪头发不生白发

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。

向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。

注意事项：向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。

11、饭后徐行摩腹强胃肠

食后半小时后徐行百步多，并摩腹。

按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

来源：高质量生活家 (ID：gzlshzs)

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