新乐体｜五一居家健身指南

发布时间：2025-04-29 12:09

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假期健康指南

Holiday health

本文节选自《体育博览》杂志

随着五一假期临近，不少人的生活却由于疫情反复受到影响。暂时宅在家里的我们，在配合疫情防控政策的同时，也不能忘记通过活动筋骨来锻炼身体。为此，今天特意为大家遴选出了几项当下火热的运动。

瑜伽运动帮助塑形

Yoga exercise

瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽运动尤其受到广大女性朋友们的喜爱，不但可以帮助塑造体型，缓解压力，调整心态，更有利于我们身体的健康。并且瑜伽老少皆宜，可以全家动员一起动员。目前网络上也有很多瑜伽运动的教学视频。春节假期期间，可以全家选择一些简单的体式，进行练习。

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小器械塑造肌肉

Sports equipment

适当的力量训练可以有效地锻炼肌肉，完美的肌肉线条，除了可以让身姿更具美感，还可以帮助人体提高基础代谢，从而有利于减脂与控制体重。适合在家做的力量训练也有很多种，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲等等，这些运动都可以在一定程度上帮助我们起到一定的锻炼作用。

如果自身拥有一定的健身的基础与常识，可以购买哑铃、弹力带等小型运动器械。来增加适当地负重来完成训练，从而更有效的锻炼肌肉，达到塑形健身的目的。但是需要注意的是，一定要量力而行，且在使用健身器械时，还要注意使用安全。

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健身操轻松锻炼

Callisthenics

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

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体感游戏快乐健身

Somatosensory game

除了以上运动外，我们还可以借助游戏设备，在娱乐游玩的同时，来达到健身的目的。舞力全开、健身环大冒险、马里奥派对等游戏都是不错的选择。在游戏中可以依靠体感控制器与摄像头的配合，来感应人体的每一个动作，从而在游戏的过程中，起到健身的作用。

而像健身环大冒险这款游戏中，还包含了较为专业的健身指导，游戏提供了一位虚拟老师，配合Joy-Con的体感传感器，纠正指导玩家的动作，仿佛一位私人教练陪伴在玩家的左右，让玩家在快乐游戏的同时，能够正确的做出相应的运动姿势，可以很好的达到运动健身的目的。

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