有6类食物易养生，平时多吃，营养又健康！

多吃绿叶蔬菜和全谷物，有利于健康和营养平衡。 #生活知识# #饮食技巧# #健身饮食计划#

许多人都觉得人到了老年以后要注意养生，但事实上，要想防止这些慢性病，我们应当从中年乃至青年时期就着手，所谓病从口入，许多疾病确实与饮食有着密切的联系，因此，我们要结合自己的实际情况，合理地进行食物搭配，确保各类营养元素的充分摄取，从而增强人体的抵抗力和免疫力，降低疾病的发病率。

营养师：这6种食品是最有营养的，多吃有益身体

1、谷物食品

在生活中，我们一日三餐都需要主食，而我们经常食用的主食，如馒头、面条、大米等，都是高碳水化合物的食品，会导致血糖上升，因此，我们在日常生活中可以多加一些谷物。谷物是一种含有大量膳食纤维和多种微量元素的食品，具有很高的营养价值，还能防止血糖过高。

2、蔬果

在日常生活中，我们都会提倡多食用果蔬，据科学家的研究显示，只要我们定期食用多种果蔬，就可以减少患上疾病的几率，减少死亡率。新鲜的瓜果蔬菜中含有大量的营养素，可以很好地补充身体所需的营养素，每日的瓜果蔬菜摄入量应控制在500克以内。

3、肉类和鸡蛋

尽管多食用瓜果蔬菜有益于健康，但仅食用素食也会导致营养单一，因此在日常生活中也要适量食用肉类和蛋类，这类食品中包含着我们人体所需的最初动力蛋白质，不过肉类和蛋类的选择也很关键，每天的食量应控制在70克之内，氮类应控制在50克之内。

4、乳制品

乳制品主要指的就是牛奶，牛奶中含有较多的蛋白质和钙质，能够很好地补充人体所需要的营养，此外，老年人和儿童多饮用牛奶，还能够促进骨骼的发育，有助于儿童长高，还可以防止老年人出现骨质疏松症，每天的奶摄入量最好是在300克以内。

5、大豆和坚果

豆类和坚果类食品通常被作为一种小吃出现，然而这些食品都含有丰富的营养素，而且与牛奶相比，豆浆没有乳糖不耐症，因此更加符合中国人的胃口，在日常生活中，多食用豆类和坚果类食品，能够补充不饱和脂肪酸，还能够补充雌激素，特别是对女性有很大的好处。

6、鱼肉

鱼肉中含有大量的脂肪酸，含有大量的蛋白质，对心脑血管健康起到了很大的作用，对人体的健康尤其是心脏的健康起到了很大的作用。

除了饮食，还应该做点什么？

1、营养要补充

年纪大了，身体的骨骼也开始在衰老，衰老以后，走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养用曲那丁肽，里面所含多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长。

2、多喝水

为了防止身体出现断崖式衰老，平时要多喝白开水，水是人体最有力的物质，关系到身体的代谢的速度，多喝水，可以防止身体出现断崖式衰老。

总结：在日常生活中，我们应该多吃一些食物，多喝一些水，多做一些运动，这样才能让我们的身体变得更加的健康。

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