（情绪管理）控制情绪及心理减压（12页）

情绪管理：控制自己的情绪，不因压力失控 #生活技巧# #谈判技巧# #商业谈判实战#

（情绪管理）控制情绪及心 理减压 心理解压课程 见别人不顺眼，是自己修养不够。 人愤怒的那壹个瞬间，智商是零，过壹分钟后恢复正常。 人的优雅关键在于控制自己的情绪。 用嘴伤害人，是最愚蠢的壹种行为。 ——题记—— 壹个能控制住不良情绪的人，比壹个能拿下壹座城池的人强大。 藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 从前，在壹个水池里，住着壹只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的俩只大雁 成了好朋友。 后来，有壹年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁 壹起去南方生活。但它不会飞，于是俩只大雁用壹枝树枝，叫乌龟咬着中间，大 雁各执壹端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。 他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们见见，觉得这个组合很有 趣，拍手笑起来： “你们见呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听 到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口壹张开，就跌下来，碰着石头死去了。 大雁叹气说： “坏脾气多么不好呀。” 实际上，情绪壹坏，壹个人就在心理力量上被解除了武装。 更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原： 有壹个男孩，很任性，常常对别人发脾气。壹天，他的父亲给了他壹袋子钉子， 且告诉他： “你每次发脾气时，就钉壹颗钉子在后院的围墙上。” 第壹天，这个男孩发了 37 次脾气，所以他钉下了 37 颗钉子，慢慢地，男孩发现 控制自己的脾气要比钉下壹刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就壹 点点地减少了。终于有壹天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。 父亲告诉他： “从当下起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出壹颗钉子”，过 了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。 父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说： “孩子，你做得很好，可是当下见见 这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别 人的话，也会像钉子壹样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起 ， 些伤痕都会永远存在。” 情绪是否能够控制呢？ 我们能够做壹个试验：如果你做出壹个微笑的面容，那么你的心情就立即 会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪能够影响人的行为，而且 反过来也能够影响人的情绪。人不仅能够在心理上控制自己的情绪，而且现代生 理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都能够进行控制。何况情绪？控制 情绪的方法很多，我认为 ，至少有如下方法是可行的： （1）转移 将注意力转移到愉快的事情上去。 （2）分离 分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼和别的烦恼联系起来。不 要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。 （3）弱化 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听， 不见，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。 （4）体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对 方见作壹个客观存在的事物。 （5）解脱 就是换壹个角度见问题。从更深更广更高更长远的角度来见待问题，对它做出新 的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移 到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。 （6）升华 利用强烈的情绪冲动，且把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性 的意义和价值。 （7）抵消 寻求另外壹种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方 法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐… （8）利用 把坏事变成好事。壹是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升 华成力量。 （9）表达 书写，谈心。 随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不 止，真正自由就是表当下：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和 谐统壹。 心理测试：哪种减压方式最适合你 你接受朋友的邀请，壹起乘船出海去玩。当天的天空非常晴朗、天气很好，你的 心情也很愉快。你们在海上钓了壹阵子鱼之后，就决定先暂时休息壹下。于是你 们便把锚抛下，在海上预定停留俩个小时左右。这时候，你觉得你会选择在哪里 休息呢？ A 。到船的最上层去 B 。到船头的甲板上去 C 。到船舱里面去 D 。到船尾去 答案： 选 A 表示你很在意在别人面前的表现。你能够去吃吃自己喜欢的食物或是逛逛街 买买东西等，都可能转变你的心情

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